Efter to måneders lockdown pga. coronavirus er vi mange, der er stødt på toppen af the Anger Iceberg.
Vi er blevet mere kortluntede og sensitive.
Lær at se bagom de voldsomme følelser – der ligger guld gemt.
#anger iceberg
Næste gang din kæreste eksploderer, så husk dette blogindlæg, hvor du får indblik i, hvad vrede kan dække over.
Husk også blogindlægget, når det er dig selv, der bliver sur.
Vrede er en anden måde at udtrykke det her på: “Der er noget, der er meget vigtigt for mig, så vær sød at give mig opmærksomhed.”
Vredesudbrud, frustration og irritation er helt normale I et parforhold.
Vrede er ikke farlig, og fordi man er vred, behøver man ikke blive aggressiv.
Vrede er imidlertid en følelse, vi ofte bruger til at dække over de følelser, vi ikke ønsker at vise.
Måske er vi ingen gang selv klar over, hvad vreden dækker over.
I dagens blogindlæg får du viden om en anden måde at forstå vredesudbrud på.
Du får også redskaber til at identificere, hvad vreden kan dække over og til at håndtere dine følelser på en bedre måde.
Et tip
Jeg vil anbefale dig at læse dette blogindlæg sammen med din kæreste på et tidspunkt, hvor I har det godt sammen og er rolige.
Når først man er oppe i det røde felt og midt i et vredesudbrud nytter det ikke. Den vrede hjerne er slet ikke i stand til at tænke klart og til at se perspektiver.
Så tag en aften ud af kalenderen, læs artiklen og tal sammen om den.
Gør det inden næste mentale nedsmeltning.
Anger Iceberg
John Gottamn bruger isbjerget som et billede på et vredesudbrud og på, hvad vrede kan dække over.
Som du ved, er isbjerge enorme stykker af is, der flyder rundt i det åbne hav.
Men det, du ser, snyder. For langt det meste af isbjerget er skjult for dit øje. Du kan ikke se det.
Det du ser er misvisende, for under vandoverfalden er de endnu mere gigantiske isformationer. Langt det meste af isbjerget er altså under vandet.
Det er sådan vrede fungerer. Ofte når vi er vrede, er der andre følelser skjult under overfladen.
Vrede omtales også som en “sekundær følelse”, fordi vi tit bruger vrede til at dække over andre mere sårbare følelser.
De “primære følelser” er dem du på billedet ser under overfladen.
Kilde: The Gottman Insitute
Oversættelse til dansk: Kirsten List Larsen
Tag ansvar for din egen vrede og hvad den gemmer
Et vredesudbrud camouflerer ofte over så mange andre slags følelser, som den vrede endnu ikke kan give udtryk for på anden måde end med sin vrede.
Forsker og psykolog John Gottman, hvis metoder jeg arbejder med, udtrykker det så fint:
Vrede er en anden måde at udtrykke det her på: “Der er noget, der er meget vigtigt for mig, så vær sød at give mig opmærksomhed.”
Øvelse
→ Hvad kan I genkende fra jer selv?
→ Hvad er vigtigt, din kæreste ved om dig og vrede?
→ Fortæl, om det, du savner, og det, du er ked af.
Med Gottmans ord – fortæl, hvad der er så vigtigt for dig.
At være personlig og stille sig sårbar kan være svært, men det gør det meget nemmere for din partner at møde dig med empati.
Enhver sømand – der sejler i isfyldte have – ved, at de skal være opmærksomme og passe særligt på det, de ikke kan se, men som de kan brage ind i med deres skib.
Efter du nu har læst dagens blogindlæg, kan du være lige så opmærksom på de underliggende skær.
Forebyg krise i dit parforhold