Sådan overlever du (endnu) en jul uden barn

Sådan overlever du (endnu) en jul uden barn

Nu har vi altså jul igen…

… og måske er det endda ikke din første jul uden ønskebarnet, men endnu en jul uden barn? Så kan det være, at julen slet ikke er så glædelig for dig…

I dette og de kommende dages blogindlæg får du værktøjer til, hvordan du – trods alt – får en bedre jul, end du plejer.

I tredje blogindlæg får du også nogle gode råd, som du kan vise til dem, der står dig nært.

Christmas is all around you

Traditionerne handler ikke kun om juleaften. Hverdagen i hele december er præget af julen.

Og ikke nok med det: butikkerne sælger julevarer allerede i oktober. Radio Soft begynder med julesangene medio november. Julen er overalt. Så, hvor man end sig vender hen, så er det jul og jul igen og jul og jul og jul og jul og jul igen.

Julearrangementerne er overalt: på arbejdspladsen, i sportsklubben, i familien… Selv i fertilitetsklinikken er bemandingen og åbningstiderne anderledes, så det kan være svært at være i behandling i julemåneden.

Med andre ord undgår du ikke at forholde dig til julen. Julen som er hyggelig og som – hånden på hjertet – også kan være ret så anstrengende.

 

Orker du snart ikke mere?

Måske orker du ikke at:

  • lade som ingenting, mens du holder på din hemmelighed?
  • spille forventningsfuld og glad i juledagene?
  • stå for skud for familiens bekymringer og velmenende opmuntringer?

Måske er dit eneste ønske til jul og nytår ligefrem at få det hele overstået?

Som ufrivilligt barnløs giver julen ofte smertefulde tanker om alt det, man havde drømt om: nemlig at skabe sine helt egne juletraditioner i sin egen børnefamilie, og derfor kan julen være svær at komme igennem.

Mange vil egentlig bare have en hverdag, som de plejer. Især mange ufrivilligt barnløse ønsker det… du er altså slet ikke alene.

Tro mig, du er ikke den eneste, der:

  • strækker sig for langt og ikke kan sige nej tak og aflyse
  • lægger sig syg i julen
  • er trist og smådeprimeret i julen
  • føler sig ensom i julen
  • er selvkritisk, selvbebrejdende og selvmedlidende.

Men det er næppe godt nok for dig… Derfor skal du læse videre i dag og de næste dage. Det giver resultater.

For mig var hjerternes fest smerternes fest

Jeg husker tydeligt, hvordan det var selv at holde jul som ufrivilligt barnløs. Det blev til mange gange jul uden barn. Jeg skulle gennem syv gange jul uden længselsbarnet.

De første to år var de hemmelige år, for jeg var endnu ikke åben om vores infertilitet. Det var tungt at bære alene.

Selvom jeg syntes, længselsbarnet allerede hele tiden var i mine tanker, så var fyldte det bare endnu mere i juletiden.
Resultatet var, at jeg faktisk var ond i sulet på andres børn juleaften. Jeg syntes, de fyldte for meget, at det gik for hurtigt med maden og for hurtigt med dansen rundt om træet, og at børnene ikke var glade nok for de gaver, de fik. Det var ikke nemt.

To af årene blev julemåneden forstyrret af vores fertilitetsbehandling, der jo også skulle passes ind.

I midten af december 1994 havde vi en samtale på fertilitetsklinikken. Ifølge journalen enedes vi om igen at forsøge selv derhjemme nogen tid. I virkeligheden var vi helt ude af den, fordi jeg tre uger inden var blevet opereret og havde fået fjernet min ene æggeleder, og forsøgt åbnet den anden efter sammenvoksninger pga. en tidligere infektion med klamydia.

Jeg var i chok og husker absolut intet om den jul.

I november 1995 begyndte jeg på nedregulering med næsespray. Denne nedregulering kom til at tage længere tid end oprindeligt planlagt.

En dag, hvor jeg skulle til en rutinemæssig scanning viste det sig nemlig pludseligt, at jeg på min venstre æggestok havde en stor vandcyste. Jeg havde intet mærket til den. Jeg fik nu et par lokalbedøvende indsprøjtninger i toppen af skeden, hvorefter gynækologen – assisteret af laboranten – punkterede cysten og sugede væsken ud. Sprøjten blev fyldt flere gange – der var 165 ml!

Jeg var ret rystet over det, da jeg bagefter gik til eftermiddagste hos en tidligere kollega, der var højgravid med tvillinger…

I begyndelsen af december kunne jeg endelig gå i gang med stimulationen. Hver aften kl. 23 skulle jeg tage hormonindsprøjtningen.

En af indsprøjtningerne skulle jeg tage den aften jeg var til julefrokost på arbejde. Jeg var ædru men generet af, at jeg skulle sidde i skjul på toilettet og trække sprøjten op. Det føltes uværdigt, jeg følte mig som en narkoman. Det gik selvfølgelig galt: Jeg tabte een af to ampuller med hormontørstof på gulvet. Ampullen gik i stykker på fliserne og jeg måtte samle glasskårene op. Jeg fandt den hvide tørstofhormonkugle på gulvet og overvejede ganske kort, om jeg skulle bruge den. Jeg gjorde det ikke, fordi den ikke længere var steril. Den havde jo været på gulvet på et wc og der kunne være små glassplinter i. Jeg fik derfor kun halv dosis, og måtte nogle timer senere hjemme tage resten af dosis med endnu en indsprøjtning.

Jeg gik til tre scanninger før tiden for ægudtagningen midt i december. Aftenen før ægudtagningen var jeg utilpas, oppustet og urolig. Vagtlægen fik dog til sidst beroliget mig.

Ægudtagningen gik bedre, end jeg havde turdet håbe, men jeg havde en anelse feber, da jeg kom hjem. Vi ventede spændte på, om æggene var gode, og det var de heldigvis.

Efter oplægningen af tre ’prima-æg’ blev jeg installeret i soveværelset med lånt tv og servering. Der var fem dage til juleaften. Vi ventede. Det blev jul og jeg gik forsigtigt rundt om træet. Mon vi var så heldige, at dette ville blive vores sidste jul uden barn?

Vi ventede…

Nytårsaftensdag havde fertilitetsklinikken lukket, og jeg skulle derfor selv graviditetsteste derhjemme. Af samme årsag havde vi intet arrangeret nytårsaften. For enten ville vi være ulykkelige, eller også ville vi være helt overstadige af lykke.

Jeg stod tidligt op og lavede prøven på morgenurin. Den var negativ.

Vi havde købt ind til en god middag og vi klædte os i lidt pænt tøj.

Det var en rigtig lortenytårsaften, og sådan begyndte det nye år.

Konrete værktøjer til en barnløs jul.

Gode råd til dine pårørende

Sådan kan også du klare en jul uden barn

Julebonus til dig fra mig

Du har lige læst, at noget af det, der virkede for mig var, at jeg faldt i staver juleaften, så jeg – trods alt – fik en bedre barnløs jul?

Den evne kan du træne gennem mentaltræning, hvor du selv bliver i stand til at tage styringen over dine tanker.

Min gave til dig er, at du får gratis adgang til min lydfil fysisk afspænding, hvor du lærer at slippe spændinger.

Det tager kun 17½ minut. Det kan du finde tid til i juledagene. Når du lytter til den mindst ti gange på 14 dage, vil du kunne mærke en indre spirende ro.

Efter de 14 dage er du klar til mentaltræningens anden fase, mental afslapning, hvor du træner at gøre hjernen med alle dens tanker meget mere stille.
Herefter kommer den tredje fase, hvor du specifikt kan måltræne f.eks. et mere konstruktivt fokus, en bedre tid fra ægoplægning til graviditetstest og/eller vitalt underliv.

Du får lydfilen, når du skriver dig op til mit nyhedsbrev her nedenunder.

Må julefreden sænke sig over dig og din familie. Glædelig jul!

Ja tak, lad mig få indre ro

* indicates required


Hvad vil du høre mere om? Vælg gerne begge.

Jeg er med på, at kirstenlistlarsen.dk gemmer min mailadresse og fremover sender mig nyhedsbreve, herunder oplysninger om eventuelle tilbud.

Hvis du ønsker at afmelde dig nyhedsbrevet, kan du når som helst gøre det – enten via linket i bunden af nyhedsbrevet eller ved at skrive til kontakt@kirstenlistlarsen.dk.

Jeg passer naturligvis på din mailadresse, og videresælger den ikke til andre.

Læs mere om privatlivspolitikken på websitet.


jul uden barn

Skriv taknemmelighedsdagbog

Skriv taknemmelighedsdagbog

Få det bedre med en minimal indsats med en taknemmelighedsdagbog

Som ufrivilligt barnløs ser livet bare ofte helt håbløst ud.

Det er svært at se, hvad der er at være taknemmelig for.

Tværtimod kan den altoverskyggende følelse være tristhed, vrede, oplevelsen af uretfærdighed, skamfuldhed, ærgrelse mm.

Her får du et effektivt redskab til at styre din opmærksomhed hen mod det, du kan være taknemmelig for – trods alt.

Du skal kun bruge 15 minutter om ugen.

I dag fejrer canadierne thanksgiving. Thanskgiving i Canada og USA var oprindeligt en høstfest, hvor man takkede Gud for at have fået høsten godt i hus. Dengang var det altafgørende for at komme godt igennem vinteren. I dag er det anderledes, og det religiøse budskab er ikke længere fremtrædende.

I stedet takker man sin familie og venner for at være i ens liv og viser sin taknemmelighed over andre forhold også. Det sidste synes jeg er en god tradition, som man ikke kan holde for tit.

Hvorfor al den snak om taknemmelighed?

Taknemmelighed er vejen til at få det (meget) bedre

Forskning viser, at bevidst taknemmelighed (fx for dem/det, vi ellers tager for givet) har god effekt på både vores fysiske og mentale velvære samt på vores relationer. Altså bedre helbred og større lykke, når vi fokuserer på og udtrykker taknemmelighed.

Ofte tænker vi i stedet for meget på, hvad der går galt i vores liv og for lidt på, hvad der går godt.

Derfor skal du føre en taknemmelighedsdagbog

Ved at føre en taknemmelighedsdagbog, får du en større forståelse for det gode i dit liv.

En taknemmelighedsdagbog tvinger os nemlig til at være opmærksomme på de gode ting i livet, de ting, som vi ellers kan tage for givet.

Skriv taknemmelighedsdagbog – Sådan kan du praktisere taknemmelighed

Tidsforbrug

  • Brug 15 minutter på at skrive din taknemmelighedsdagbog.
  • Gør det én gang om ugen – fx inden du lægger dig til at sove.
  • Gør det i mindst seks uger.
  • Forpligt dig til det og engager dig i det.

Mere skal der ikke til.

Sådan gør du

1. Det er vigtigt, at du skriver tingene ned fx i en lækker notesbog, som du tilegner aktiviteten.
2. Skriv tre til fem ting, som du føler dig taknemmelig for (siden sidst, du skrev)
3. Nummerer hvert punkt fortløbende.
4. Måske er det ikke lige ordet ’taknemmelighed’ der passer i din optik. Det du skal give din opmærksomhed er hændelser/oplevelser/mennesker/ting/steder, som gør dig glad, beriget.
5. Det kan være de små ting. Lyden, saften og smagen, da du tog en bid af et sprødt og saftigt æble. Det kan være store ting: at dine forældre stadig er raske og friske.
6. Vær så konkret som muligt.
7. Gå efter detaljer og dybde.
8. Vær personlig. Fokus på mennesker, som du er taknemmelig for, Ikke kun på ting.
9. Vær opmærksom på det negative, du slap udenom. Godt, jeg havde paraplyen med så jeg undgik at møde våd på arbejde. Gud ske lov, jeg opdaged,e at bilen kørte over for rødt.
10. Vær opmærksom på de goder, som du tager for givet.
11. Vær opmærksom på gode overraskelser.
12. Læs tilbage i din taknemmelighedsdagbog, når du bliver trist eller bare får lyst til det..

God fornøjelse!

Tak, fordi du læser med

Undersøg, hvordan Kirsten kan hjælpe dig. Helt uforpligtende.

Book en gratis tid i hendes online kalender.

Her kan du få mere viden

En lille tegnefilm om emnet
Sonja Lyubomirsky: Gratitude Brings Happiness
Robert Emmons: Counting Blessings

Sådan stopper du en indre negativ stemme

Sådan stopper du en indre negativ stemme

I dag er det Verdens Mentale Helbredsdag, hvor fokus landet over er på psykisk sygdom og mental sundhed.

En effektiv måde at styrkes vores mentale helbred på, er at være opmærksom på den indre negative stemme, som mange af os kender til. Nogle for godt.

Læs videre og få inspiration til at dæmpe din indre negative stemme.

Har du også en indre negativ stemme?

Som ufrivilligt barnløs, høre du sikkert ind i mellem en indre negativ stemme.

Måske oplever du endda tit, at du har indre dialoger, der ikke er særligt konstruktive?

I blogindlægget ser vi på sprogets og de enkelte ords betydning for vores velbefindende.

Ord er magtfulde og vores sprog påvirker vores tanker, følelser og handlinger. Derfor er det vigtigt at gøre noget ved den indre negative stemme.

Heldigvis er der hjælp at hente.

Så hæng på og lær, hvordan du oftere kan vende hovedet væk fra de negative ord og i stedet vende ansigtet mod de neutrale eller ligefrem positive ord.

 

Kender du nogen af de her tanker?

  • Hvis bare jeg ikke var så utålmodig.
  • Den fertilitetsbehandling tager min energi og gør mig sur/bange/frustreret
  • Jeg er blevet kedelig og er ikke mere attraktiv.
  • Jeg føler mig ukvindelig.
  • Jeg giver snart op og kommer til at leve resten af mit liv uden barn.

 

Ændring af vores ord har stor betydning

De enkelte følelsesladede ord sætter sig kroppen på godt og ondt:

Når vi hører negativt ladede ord, kan vi mærke, hvordan maven snører sig sammen.

Når vi hører positivt ladede ord, oplever vi en lettet stemning.

Det gælder uanset om ordet bliver sagt højt eller forbliver i vores indre.

Ord er magtfulde, og fordi vores sprog påvirker vores tanker, følelser og handlinger er det godt at kunne styre vores ord.

 

Større bevidsthed om vores kommunikation

Det gør en forskel, hvordan vi taler om os selv, om andre og om oplevelser.

Det betyder noget, hvordan vi tænker om os selv (og andre) – den indre dialog – og hvordan vi reagerer på os selv (og andre).

Ved at anvende respektfulde ord frem for negative ord – når vi har en indre dialog med os selv, og når vi samtaler med andre – kan vi ændre vores følelser, holdninger og handlemåder.

Næste gang på bloggen skal vi se nærmere på, hvordan vi ved at være opmærksomme på vores sprogbrug kan ændre enkelte ord og få det bedre med os selv.

Det lyder næsten for enkelt, ikke?

Det er det heldigvis ikke.

 negativ stemme

 

Nu ved vi, hvordan indre negative stemmer (ord) vækker følelser i os.

Vi skal meget mere i dybde, så du kan bliver udlært i hurtigt at ændre en indre negativ stemme.

Men først skal vi lige omkring en konkret fortælling om, hvordan ord kan ødelægge eller opbygge.

Jeg vil fortælle dig en ikke særligt flatterende fortælling om mig selv.

 

Kirsten på datingmarkedet

Noget tid efter jeg blev skilt, oprettede jeg en dating profil på nettet. Efter møder med forskellige mænd på nettet og i den virkelig verden, mødte jeg Jan på nettet.

Vi skrev fantastisk sammen. Hver aften. Ofte til klokken 2 om natten. I to måneder.

Jeg blev forelsket for første gang siden, jeg 17 år tidligere mødte den mand, der siden blev min x.

Det var en fantastisk følelse.

Jeg glædede mig sådan til at møde ham i den virkelige verden, men var også urolig for, om magien ville holde. Det måtte briste eller bære.

Pludselig fik jeg en mail fra Jan, hvor han afbrød al kontakt og nedlagde sin profil på nettet. Jeg kunne ikke få fat i ham. Jeg kunne ikke få nogen forklaring. Jeg kunne ikke komme af med mine mange ord.

Jeg blev så frygtelig ked af det. Frustreret og vred. Vred på ham og på mig selv.

 

Hvor havde jeg dog været naiv.

Hvordan havde jeg kunnet lade det komme så langt?

Hvorfor havde jeg ikke passet bedre på mig selv?

Jeg burde da være klogere.

Jeg opførte mig jo som en naiv teenager pige!

Et af de tilbagevendende ord, jeg piskede mig selv med, var ordet naiv.

Efter nogle pinefulde dage, kom jeg i tanke om, at jeg kunne tage min egen medicin, som jeg vidste, havde hjulpet mange andre.

Jeg begyndte at neutralisere det negative ord ’naiv.’

Hvilke mere respektfulde ord kunne jeg bruge i stedet for ordet ’naiv’?

Her kan du se min vej frem til en god forståelse af mig selv.

  1. naiv (slemt ord)
  2. godtroende (bedre end naiv, men ikke godt nok)
  3. tror på det gode/bedste (meget bedre end ’godtroende’)
  4. tillidsfuld
  5. åben
  6. umiddelbar
  7. spontan
  8. uspoleret og
  9. optimistisk

Allerede fra det tredje ord og frem fik jeg det meget bedre.

Det er så meget bedre at være tillidsfuld og optimistisk end at være naiv.

Tak for det.

 

Lær hurtigt at ændre en indre negativ stemme

Nu er det din tur til at reformulere og neutralisere negativt ladede ord så de bliver mere respektfulde.

  1. Tag et ord ad gangen, og omformuler dem til neutrale og helst konstruktive ord.
  2. Skriv dine nye ord ned ud for mindst tre af ordene.
  3. Vælg et af dine egne negative ord, som du selv bruger tit og neutraliser dit eget ord.
Dominerende →
Doven →
Sur →
Svag →
Grim →
Kontrollerende →
Pessimistisk →
Kedelig →
Hysterisk →

Refleksionsspørgsmål til øvelsen

  • Hvordan var det at skifte sprog og perspektiv?
  • Hvordan vil det være at stoppe den indre kritiske stemme?
  • Hvordan vil det påvirke dig?
  • Hvordan vil det påvirke andre?

 

Neutralisering af negativt ladede ord

Formålet med øvelsen er at opdage alternative udsagn og ord, og derved opdage nye perspektiver i en problemstilling eller et udsagn.

Pointen er, at hver gang vi stopper den indre negative stemme, mister den magten over os

Efterhånden vil dette føre til en venligere og mere respektfuld omgangstone i vores indbyrdes kommunikation og indre dialog.

Som lovet får du mine forslag til nye formuleringer af ordene ovenfor. De neutraliserede ord gemmer sig her.

Du har garanteret selv fundet nogle andre gode ord.

Jeg vil blive meget glad, hvis du vil dele dem med mig, så jeg kan udvide mit ordforråd.MAil mig dine forslag på kontakt@kirstenlistlarsen.dk. På forhånd tak.

 

PS. 

Hvis du synes den indre negative stemme og bekymringerne er ved at tage overhånd, og at din livskvalitet kunne være bedre, så book en tid til at tale om det. Samtalen er ganske gratis og uforpligtende.

Book direkte i min kalender eller ring på 2892 9596. Det er mig en ære at kunne hjælpe dig. (Det er en sikker forbindelse).

 

Lad os tale sammen

 

 

negativ stemme

Expressive Writing: Skriv om at være ufrivilligt barnløs

Expressive Writing: Skriv om at være ufrivilligt barnløs

Metoden Expressive Writing: Skriv dig lettere

Som ufrivilligt barnløs i fertilitetsbehandling har du – om nogen – store bekymringer eller stressfyldte oplevelser. Du kan bearbejde dem ved at skrive om det, der presser dig.

Metoden, du skal bruge, kaldes expressive writing.

Skriv om det, du ikke kan dele med andre

Det er videnskabeligt bevist, at selve skriveprocessen – det at skulle formulere det, man føler – har positive effekter på både krop og sjæl.

Virkningerne har blandt andet vist sig at være:

  • øget psykisk velvære
  • stærkere immunforsvar
  • lavere blodtryk
  • færre sygedage

Fertilitetsklinikken på Skejby Sygehus, har man i 2010 gennemført et forskningsprojekt om at reducere stress hos de ufrivillig barnløse, der var i fertilitetsbehandling, ved hjælp af metoden Expressive Writing.

Du kan læse om forsøget her.

Hvorfor Expressive Writing virker

Expressive Writing går ud på, at du flere gange skriver om een oplevelse, der har stresset i særlig grad.Du skal bare skrive i 20 minutter.

A. Ved at skrive om oplevelsen, skaber man en samlet fortælling. Man udvikler en sammenhængende fortælling, mens man skriver, som  er med til at reorganisere og strukturere de traumatiske tanker om oplevelsen.

B. En anden grund til, at metoden virker, er at man ved at fortælle notesbogen om sin situation, bliver bedre til at fortælle om traumatiske eller stressfyldte oplevelser. Selve skriveprocessen – det at skulle formulere det, man føler – tænke med ord  – har positive effekter på humøret og på fysiske parameter og det mindsker vores stress – og dermed forbedres vores helbred, siger professor ved psykoonkologisks forskningsenhed ved Århus Universitet, Bobby Zachariae.

C. En tredje forklaring på, at det virker er det man indenfor psykologien kalder ‘eksternalisering.’ Eksternalisering betyder at gøre noget eksternt i modsætning til internt. Når man eksternaliserer et problem, så adskiller man sig fra problemet. Problemet bliver noget, der er udenfor en og ikke indeni en. Det betyder, at man ikke længere er sammenfiltret med problemet. Man kommer til at se problemet udefra.

Gennem Expressive Writing kan du altså forlige dig med det uafklarede, du har som ufrivilligt barnløs, og bla. derfor, kommer du til at føle dig mindre tynget.

Efter flere skriveprocesser vil du kunne tænke på situationen uden at blive overvældet.

Expressive Writing kan være til stor gavn ved andre svære perioder i livet. F.eks. hvis du kommer til at stoppe fertilitetsbehandling uden at have fået barn.

Sådan gør du – instruktion i Expressive Writing

  1. Vælg een belastende, stressfyldt oplevelse, som påvirker dig negativt, og som du ikke synes, du kan dele med nogen.
  2. Skriv om denne oplevelse én gang om ugen i de næste tre uger. (Det vil sige, skriv tre gang med en uges mellemrum).
  3. Skriv på i hånden eller på computeren. Jeg skriver selv den slags i hånden i en lækker udvalgt notesbog.
  4. Find et sted, hvor du kan være privat og uforstyrret,
  5. Skriv udelukkende for dig selv – det er dit fortrolige rum og du skal ikke vise det til nogen.
  6. Skriv non-stop i 20 minutter. Sæt uret og brug hele tiden.
  7. Ret ikke i dine skrivefejl. Kig ikke tilbage i det, du allerede har skrevet. Læg både den indre kritiker og censor væk.  Du skal bare skrive løs.
  8. Giv slip og udforsk dine inderste følelser.
  9. Sidste gang du skriver skal du lede efter sammenhænge, mening og perspektiv. Hvilke tanker vækker oplevelsen i dig nu? Hvordan føles oplevelsen nu?

 

Infografik

Expressive writing

 

Sådan får du en god jul

Sådan får du en god jul

I dag får du lutter gode tips til at få en god jul

Sådan får du en god jul

Sådan får du en god jul

Pluk dem ud, du kan bruge med det samme.

Jul i den sammenbragte ufrivilligt barnløse familie

Hvis du lever i en sammenbragt familie, hvor den ene af jer voksne allerede har barn, og hvor I er i fertilitetsbehandling for at få et fælles barn, så er din situation ganske særlig.

Jeg er ikke i tvivl om, at I ønsker at give (bonus)barnet en dejlig jul. Spørgsmålet er, hvordan I gør det bedst.

Tal om, hvilke muligheder I har, og hvad der vil være bedst for jer som par.

Hold evt. selve juleaften i tosomhed, mens bonusbarnet er hos sin anden forælder.

Del jer evt., så I ikke begge tager sammen til julearrangementet med bonusbarnet.

Socialt samvær

I julen er der mange flere sociale arrangementer, end der plejer. Derfor er det vigtigt for os alle at træffe de rigtige tilvalg og fravalg. Hvad passer bedst til din familie – uanset hvad andre tænker?

Tal om arrangementerne. Måske er du mere hudløs og mere bekymret for din mands deltagelse i årets julefrokost på arbejde? Måske trænger du virkelig til at drikke hjernen/hukommelsen ud i år?

Sorter og prioriter i arrangementerne. Måske orker du ikke andre mennesker med forventningsfulde børn? Måske orker du ikke, når andre drikker sig fulde og siger noget sårende eller uhensigtsmæssigt?

Få overblik over jeres muligheder: del jer op, lad kun den ene deltage, bliv begge hjemme, tag begge afsted, tag før hjem, kobl jer til arrangementet senere, deltag kun i dele af arrangementet. Hvad beslutter I jer for denne gang?

Få en samtale med andre deltagere uden børn. Hvis der er flere generationer til arrangementerne, er der også andre uden små børn.

Beskyt dig selv mentalt ved at iføre dig et imaginært skjold af teflon, som får triggende bemærkninger til at prelle af.

Flyt dig fysisk væk fra personen eller situationen, som er sårende. Træk dig f.eks. tilbage til køkkenet og vær ekstra hjælpsom og praktisk. Eller bliv lidt længere tid end nødvendigt på toilettet, luk øjnene og træk vejret dybt. Lav eventuel en grounding øvelse.

Planlæg tid til tosomhed og alenetid.

Det er ikke altid, man på forhånd kan vide, hvad man kan rumme.

Måske oplever du først en reaktion, når du er kommet hjem fra en sammenkomst?

Måske gik det meget bedre, end du havde troet?

Gaver

Hvis du har en udfordring med gaver, kan det her nok inspirere dig:

Aftal på forhånd, hvordan I gør med gaver.

Gør noget ekstra for din kæreste og dig selv. Giv f.eks. hinanden adventsgaver med nydelsesfulde oplevelser.

Frabed dig gaver til jeres (kommende) ønskebarn med mindre du er gravid. Aftal især dette punkt med din kæreste.

Lav en strategi for, hvordan du tackler, når andres børn får gaver.

Giv dig selv en gave (eller giv dig selv en gave fra din kat – eller noget…)

Selve juleaften

Hvordan juleaften helst skal holdes, kan være et meget ømtåleligt emne, uanset om man er ufrivilligt barnløs eller ej. Men fælles for os alle er, at vi så gerne vil være glade og lette om hjertet den aften.

Du er ikke alene om at synes, det er svært, det med juleaften, for juleaften er noget ganske særligt. Vi vil så gerne komme i den rigtige julestemning, og vi har alle forventninger, ønsker og traditioner.

Sænk forventningerne til, hvor perfekt aftenen skal være. Det er kun én enkelt aften.

Gør det anderledes. Du og din kæreste kan f.eks. følge andre landes tradition med at give hinanden julegaver om morgenen juledag. I stedet for at gå i kirke den 24. med alle de andre børnefamilier, så gør det den 25. Gå til midnatsmesse. Det er bare 12-24 timer, du behøver at rykke det for at få en bedre jul.

Træk dig tilbage, når du har brug for det. Drøm dig væk. Vær ekstra praktisk.

Find din egen indre, omsorgsfulde forælder frem og vær ekstra god ved dig selv.

Planlæg evt. hvordan meget alkohol, du vil indtage, hvis det gør dig ekstra følsom.

Alt det andet

Gå evt. uden om traditionerne og skab din egen jul i år.

Lad være med at pynte (ret meget) op derhjemme, hvis du ikke har lyst til det.

Lav en julefri zone, hvis du har brug for det.

Find dit (anderledes) højdepunkt i julen. Måske kunne du blive glad for at hjælpe andre? Hjælpeorganisationerne i Danmark savner typisk ekstra frivillige i julen.

Brug julen som en anledning for at holde pause fra fertilitetsbehandlingen.

Rejs væk, hold jul et helt andet sted i tosomhed – eller gør noget helt andet.

Lyt til dig selv

Om du skal gøre det ene eller det andet juleaften, til julefrokosten, med gaver etc. kan være svært at beslutte. Derfor får du her mit mest enkle redskab.

Overordnet set er det bedste, du kan gøre (også resten af året og næste år) at lytte til dig selv, og handle efter det.

Hvornår er nok nok?

Hvornår er det bedst at gøre noget andet, end du gør nu?

Hvad vil dybest set være det bedste at gøre for dig?

Stop or go

Det mest enkle du kan gøre er at huske denne tegning, når du er i tvivl:

  1. Hold dine egne og alle andres tanker om, hvad du burde gøre, ude.
  2. Mærk i stedet efter, hvad din krop og dit sind fortæller dig. Er det stop eller go?
  3. Øv dig eventuelt først på de helt nemme valg. Vil du helst have te eller kaffe lige nu? Se tv eller læse?Tage en lur eller gå en tur?

 

Der er altid noget vi hellere vil end noget andet.

→ Hvad vil du helst?

PS 

Her er to andre meget effektive metoder. Sådan brugte jeg dem selv, da jeg skulle gennem 7 gange barnløs jul. 

Tak nej

Der var en del sociale arrangementer, som jeg ikke orkede at deltage i og derfor udeblev fra.

Jeg havde i sin tid taget initiativ til en hyggelig juletradition med kagebagning med veninderne. Men som ufrivilligt barnløs kunne jeg ikke holde ud at høre om og se deres graviditeter, og senere orkede jeg ikke at skulle bage med deres børn, som veninderne jo gerne ville have med, når jeg ingen selv havde.

Konsekvensen blev, at den juletradition simpelthen døde ud.

→ Hvad kan give dig luft, hvis du siger nej tak?
→ Hvad skal du rydde ud i af af arrangementer?

Flyt dig mentalt

Jeg syntes, ikke jeg kunne blive væk fra alle sammenkomster.

Jeg havde jo også lyst til at være med.

Jeg kunne heller ikke altid vide, hvordan jeg følelsesmæssigt ville få det til en arrangement. Pludselig kunne f.eks. en sang trigge en tristhed i mig.

Det, der hjalp mig mest i de situationer, var, at jeg kunne flytte mig mentalt.

Jeg ligesom svævede væk på en tanke, på en følelse, på en dagdrøm.

Jeg kunne bringe mig i en form for trance, hvor alt andet blev sekundært.

Jeg havde ikke et ord for det dengang, men det jeg gjorde var faktisk, at jeg mentaltrænede.

→ Hvornår har du sidst været i en dagdrømmende tilstand?
→ Hvordan kan du aktivt få dig i den tilstand igen?

 

Få alle min tips samlet i en 20 sider e-bog. Det koster kun din emailadresse.

Ja tak, lad mig få alle dine tips, så jeg kan få en bedre jul.

CALL ME
+
Call me!

Pin It on Pinterest