Få ro på amygdala

Få ro på amygdala

Måske kommer du i sommerferien til at opleve, at du får tændt din amygdala og følelserne løber af med dig på den ufede måde.

Her får du tips til at få ro på amygdala.   

Hvad amygdala?

Amygdala er to mandelformede dele af hjernen, som tager kommandoen, når vi er bange, vrede eller kede af det. Og det lyder jo ikke godt, vel? Heldigvis kan du lære at få ro på amygdala.

Amygdala, kan også ses som et hjerte i vores følelsesmæssige system.

Når vi er bange, hamrer hjertet derudad.

Andre gange slår hjertet så stille og roligt, at vi slet ikke lægger mærke til det.

Hvad nu, hvis vi ser på vores amygdala som en funktion, der passer på os?

 

Amygdalas seks centrale roller

Jeg er fan af Anette Prehn, fordi hun er så god til at formidle svært stof i et sprog, vi alle kan forstå, og blive klogere af. Hun kalder også amygdala for vores alarmklokke.

Anette Prehn beskriver amygdalas seks centrale roller:

  • En sporhund (der sporer det relevante)
  • En vagthund (der advarer om det farlige)
  • En mønstergenkender (der gemmer følelsesmæssige erindringer ved lav opløsning, dvs. uskarpt)
  • En trafikfordeler (der fordeler energien i hjernen)
  • En pirat (der kan kapre hjernens øvrige funktioner)• En ven (der hjælper dig med at tackle situationer)

Når amygdala (piratten) tager over, er det ikke rart.

Heldigvis kan du selv gøre meget for at få ro på amygdala, og dermed også få dig selv til at falde til ro.

 

En voldsomt rystet snekugle illustrerer på bedste vis, hvordan det er, når amygdala har taget styringen.

Vi kan ikke se klart.

Alt er kaos.

Der er uro.

Heldigvis ved vi også af erfaring, at glimmeret falder til ro, hvis bare vi holder snekuglen i ro længe nok.

På samme måde kan du få ro på amygdala.

 

Brug åndedrættet til at få ro på amygdala

Vidste du, at din vejrtrækning er din bedste ven?

Din vejrtrækning er helt central for din indre ro.

Træk vejret.

Det lyder banalt, for du kan jo ikke lade være.

Uanset hvor du er, så er din vejrtrækning med dig.

Du ånder ind og ud pr. refleks så længe, du lever.

Så længe du lever, har du altså altid adgang til din vejrtrækning.

Med din vejrtrækning kan du styre dine følelser. Så næste gang dine følelser stikker af med dig, kan du genfinde roen blot ved at trække vejret langsomt ind og ud.

  1. Find et stille og roligt tempo, hvor du føler dig tilpas.
  2. Øv dig i at sætte tempoet ned efterhånden.
  3. Ånd f.eks. ind på 5 sekunder – ånd ud på 5 sekunder.

Hvis du synes det går for langsomt, så gør det en anelse hurtigere f.eks. på 4 sekunder.

Hvis du sidder ved skærmen, kan du også finde den beroligende vejrtrækning ved at følge rytmen på denne lille gif. 

 

Ryst kuglen

Noget så simpelt som at sidde med en snekugle, ryste den og se glimmeret falde til ro i kuglen, vil også give ro på amygdala og dermed give dig ro.

  1. Koncentrer dig om kuglen.
  2. Ryst den og lad alt blive roligt i kuglen.
  3. Gør det flere gange. Indprent dig, at efter kaos kommer orden.

Efter uro kommer ro.

Det er dig, der styrer det.

 

Lav din egen snekugle

Du kan nemt lave din egen snekugleher i sommervarmen.

Måske er det et godt og nemt sommerferieprojekt for dig?

På denne YouTube video lærer du hvordan.

Nogle putter også lidt glycerin eller babyolie i vandet.

Du kan f.eks. putte et sødt ferieminde i kuglen.

 

Lær mere

Jeg er vældig inspireret af Anette Prehns bog “Hjernesmarte børn – styrk dit barns hjerne for livet (og bliv selv klogere).” Man behøver ikke at have børn for at kunne få gavn af bogen. Den fås både som trykt bog, som ebog og som lydbog. Anette Prehn formidler i øjenhøjde, så hendes viden bliver tilgængelig og anvendelig for os alle.

Ps.

Få en samtale og lær, hvordan du undgår ødelæggende bekymringer og blive mentalt stærkere, så du kan komme hel gennem fertilitetsbehandlingen

Få en hurtig (gratis og uforpligtende) samtale om dig og dine udfordringer.

Som mange andre før dig, vil du blive overrasket over, hvor langt du kan komme på en lille halv time.

Læs mere

Bestil tid med det samme

 

Pps.

Jeg har tidligere blogget om når amygdala kaprer vores hjerne.

 

Tal pænt og få det bedre

Tal pænt og få det bedre

Tal pænt (om dig selv og dit)

Hvilke ord bruger du, når du taler om dig selv og det, der optager dig personligt?

Når jeg coacher, er jeg – helt ned i detaljen – opmærksom på, hvilke ord, den jeg coacher, bruger.

Det gør jeg, fordi vores ordvalg fortæller meget mere end vi umiddelbart tror. Fordi vores ordvalg kan smerte os mere eller mindre afhængig af, hvilke ord vi bruger.

 

Dit ordvalg er betydningsfuldt

Hele året rundt. Vær opmærksom på, hvilke ord du bruger her i juledagene.

Her er et par eksempler fra min bog:

Jeg tænker også på det i forhold til min datter – det er jo hendes farfar. Han blev jo faktisk bedstefar den gang hun blev født.  Jeg synes det er så mærkeligt at tænke på, at manden kan have haft en helt almindelig dag og dén dag, blev han så bedstefar og fik et smukt lille barnebarn.

Sådan sagde et voksent donorbarn, som konsekvent brugte ordet ”far” om sæddonor.

Et andet voksent donorbarn formulerede sig helt anderledes:

Det gør ondt i mig at bruge ordet far i ”biologisk far”. Det provokerer mig også, at Etisk Råd siger ’social far’. Det er at devaluere min far at kalde ham ’social far’. Jeg synes man skal skære helt ind til benet og kaldet det ’far’ og ’donor’.

Vi har alle så mange følelser bundet til ordene ’far’ og ’mor’. Far og mor er så meget mere end det rent biologiske. Hvad er en far? Hvad er en mor?

To mother and to father

På engelsk bruger man ikke kun ordene som navneord, men også som udsagnsord; ’mothering’ og ’fathering’. Og dermed åbner en tydeligere verden sig, for hvad er det så ’to mother’? At passe på, give omsorg, trøst og kærlighed. Fortsæt selv med begge ord. Hvilke handlinger ligger bag?

 

Tal pænt ved ved at neutralisere dine ord

Vi kan neutralisere ved at bruge andre ord, f.eks. ’ophav’ og ’donor’.

Vi kan også arbejde med vores fokus. Fx ved ikke så meget at tænke på ’barn ved hjælp af donor’, men i stedet på ’familie ved hjælp af donor’.

Sådan kan du fjerne fra kun at være på barnet til at være på hele familien. Det betyder ,at det at have brugt donor bliver noget, man er fælles om.

 

Hvilke ord bruger du?

Sådan stopper du en indre negativ stemme

Sådan stopper du en indre negativ stemme

I dag er det Verdens Mentale Helbredsdag, hvor fokus landet over er på psykisk sygdom og mental sundhed.

En effektiv måde at styrkes vores mentale helbred på, er at være opmærksom på den indre negative stemme, som mange af os kender til. Nogle for godt.

Læs videre og få inspiration til at dæmpe din indre negative stemme.

Har du også en indre negativ stemme?

Som ufrivilligt barnløs, høre du sikkert ind i mellem en indre negativ stemme.

Måske oplever du endda tit, at du har indre dialoger, der ikke er særligt konstruktive?

I blogindlægget ser vi på sprogets og de enkelte ords betydning for vores velbefindende.

Ord er magtfulde og vores sprog påvirker vores tanker, følelser og handlinger. Derfor er det vigtigt at gøre noget ved den indre negative stemme.

Heldigvis er der hjælp at hente.

Så hæng på og lær, hvordan du oftere kan vende hovedet væk fra de negative ord og i stedet vende ansigtet mod de neutrale eller ligefrem positive ord.

 

Kender du nogen af de her tanker?

  • Hvis bare jeg ikke var så utålmodig.
  • Den fertilitetsbehandling tager min energi og gør mig sur/bange/frustreret
  • Jeg er blevet kedelig og er ikke mere attraktiv.
  • Jeg føler mig ukvindelig.
  • Jeg giver snart op og kommer til at leve resten af mit liv uden barn.

 

Ændring af vores ord har stor betydning

De enkelte følelsesladede ord sætter sig kroppen på godt og ondt:

Når vi hører negativt ladede ord, kan vi mærke, hvordan maven snører sig sammen.

Når vi hører positivt ladede ord, oplever vi en lettet stemning.

Det gælder uanset om ordet bliver sagt højt eller forbliver i vores indre.

Ord er magtfulde, og fordi vores sprog påvirker vores tanker, følelser og handlinger er det godt at kunne styre vores ord.

 

Større bevidsthed om vores kommunikation

Det gør en forskel, hvordan vi taler om os selv, om andre og om oplevelser.

Det betyder noget, hvordan vi tænker om os selv (og andre) – den indre dialog – og hvordan vi reagerer på os selv (og andre).

Ved at anvende respektfulde ord frem for negative ord – når vi har en indre dialog med os selv, og når vi samtaler med andre – kan vi ændre vores følelser, holdninger og handlemåder.

Næste gang på bloggen skal vi se nærmere på, hvordan vi ved at være opmærksomme på vores sprogbrug kan ændre enkelte ord og få det bedre med os selv.

Det lyder næsten for enkelt, ikke?

Det er det heldigvis ikke.

 negativ stemme

 

Nu ved vi, hvordan indre negative stemmer (ord) vækker følelser i os.

Vi skal meget mere i dybde, så du kan bliver udlært i hurtigt at ændre en indre negativ stemme.

Men først skal vi lige omkring en konkret fortælling om, hvordan ord kan ødelægge eller opbygge.

Jeg vil fortælle dig en ikke særligt flatterende fortælling om mig selv.

 

Kirsten på datingmarkedet

Noget tid efter jeg blev skilt, oprettede jeg en dating profil på nettet. Efter møder med forskellige mænd på nettet og i den virkelig verden, mødte jeg Jan på nettet.

Vi skrev fantastisk sammen. Hver aften. Ofte til klokken 2 om natten. I to måneder.

Jeg blev forelsket for første gang siden, jeg 17 år tidligere mødte den mand, der siden blev min x.

Det var en fantastisk følelse.

Jeg glædede mig sådan til at møde ham i den virkelige verden, men var også urolig for, om magien ville holde. Det måtte briste eller bære.

Pludselig fik jeg en mail fra Jan, hvor han afbrød al kontakt og nedlagde sin profil på nettet. Jeg kunne ikke få fat i ham. Jeg kunne ikke få nogen forklaring. Jeg kunne ikke komme af med mine mange ord.

Jeg blev så frygtelig ked af det. Frustreret og vred. Vred på ham og på mig selv.

 

Hvor havde jeg dog været naiv.

Hvordan havde jeg kunnet lade det komme så langt?

Hvorfor havde jeg ikke passet bedre på mig selv?

Jeg burde da være klogere.

Jeg opførte mig jo som en naiv teenager pige!

Et af de tilbagevendende ord, jeg piskede mig selv med, var ordet naiv.

Efter nogle pinefulde dage, kom jeg i tanke om, at jeg kunne tage min egen medicin, som jeg vidste, havde hjulpet mange andre.

Jeg begyndte at neutralisere det negative ord ’naiv.’

Hvilke mere respektfulde ord kunne jeg bruge i stedet for ordet ’naiv’?

Her kan du se min vej frem til en god forståelse af mig selv.

  1. naiv (slemt ord)
  2. godtroende (bedre end naiv, men ikke godt nok)
  3. tror på det gode/bedste (meget bedre end ’godtroende’)
  4. tillidsfuld
  5. åben
  6. umiddelbar
  7. spontan
  8. uspoleret og
  9. optimistisk

Allerede fra det tredje ord og frem fik jeg det meget bedre.

Det er så meget bedre at være tillidsfuld og optimistisk end at være naiv.

Tak for det.

 

Lær hurtigt at ændre en indre negativ stemme

Nu er det din tur til at reformulere og neutralisere negativt ladede ord så de bliver mere respektfulde.

  1. Tag et ord ad gangen, og omformuler dem til neutrale og helst konstruktive ord.
  2. Skriv dine nye ord ned ud for mindst tre af ordene.
  3. Vælg et af dine egne negative ord, som du selv bruger tit og neutraliser dit eget ord.
Dominerende →
Doven →
Sur →
Svag →
Grim →
Kontrollerende →
Pessimistisk →
Kedelig →
Hysterisk →

Refleksionsspørgsmål til øvelsen

  • Hvordan var det at skifte sprog og perspektiv?
  • Hvordan vil det være at stoppe den indre kritiske stemme?
  • Hvordan vil det påvirke dig?
  • Hvordan vil det påvirke andre?

 

Neutralisering af negativt ladede ord

Formålet med øvelsen er at opdage alternative udsagn og ord, og derved opdage nye perspektiver i en problemstilling eller et udsagn.

Pointen er, at hver gang vi stopper den indre negative stemme, mister den magten over os

Efterhånden vil dette føre til en venligere og mere respektfuld omgangstone i vores indbyrdes kommunikation og indre dialog.

 

Nye neutrale formuleringer

Som lovet får du mine forslag til nye formuleringer af ordene ovenfor.

Ordet

bliver f.eks. til

Dominerende  →  

engageret, vise vejen, initiativrig, gå forrest, viljestærk, retningsgivende, retningsanvisende, kunne lide at lede, fylde på den gode måde, handlekraftig

 

 

Doven  →

 

 

afslappet, magelig, generation y, fornuftig, passe på sig selv, cool, hvile i sig selv, balanceret, stressafvisende

 

 

Sur  →

 

 

 

skuffet, alarmklokke, fastlåst, forventningsfuld, være i venteposition til noget bedre, have kontakt med sine følelser, være i live, indadvendt

 

 

Svag  →

 

 

forsigtig, utrænet, nybegynder, sårbar, modig, udviklingspotentiale, styrke, selverkendelse, kontakt med sine følelser, autentisk, kende sig selv

 

 

Grim  →

 

 

unik, særegen, speciel, noget særligt, upoleret

 

 

Kontrollerende  →

 

 

ansvarlig, opfølgende, organiserende, engageret, detailorienteret, deltagende, støttende, resultatorienteret, tage hånd om, drage omsorg for, omsorgsfuld, involverende

 

 

Stædig  →

 

 

vedholdende, udholdende, tro mod sig selv/ønsket, viljestærk, idealistisk, tro på sin vej, omsorgsfuld, ansvarsfuld, yde ekstra, gi noget af sig selv, engageret, pålidelig, uafhængig, have integritet, være autentisk

 

 

Pessimistisk  →

 

 

årvågen, skeptisk, forbeholden, forsigtig, beskyttende, tilbageholdende, agtpågivende

 

 

Kedelig  →

 

 

fredelig, stille, eftertænksom, afslappet

 

 

Hysterisk  →

 

 

følelsesmæssig, spændt, sjov, energisk, aktiv, vital

 

 

Du har garanteret selv fundet nogle andre gode ord.

Jeg vil blive meget glad, hvis du vil dele dem med mig, så jeg kan udvide mit ordforråd.

Skriv dine forslag til kontakt@kirstenlistlarsen.dk.

På forhånd tak.

Sprog skaber. Virkeligheder og mennesker.

PS. 

Har du brug for en hånd i ryggen for at lære at tale og tænke bedre om dig selv?

Hvis du synes den indre negative stemme og bekymringerne er ved at tage overhånd, og at din livskvalitet kunne være bedre, så book en tid til at tale om det. Samtalen er ganske gratis og uforpligtende.

Book direkte i min kalender eller ring på 2892 9596. Det er mig en ære at kunne hjælpe dig. (Det er en sikker forbindelse).

 

Lad os tale sammen

 

 

negativ stemme