by Kirsten List Larsen | 10. aug. 2022 | Psykisk stress
Er du en af dem, hvis fertilitetsbehandling blev sat på pause pga. sommerferien?
Har du pludselig opdaget, hvor meget energi og plads fertilitetsbehandlingen egentlig tog af dit liv?
Hvad får du mon af indsigter ved at læse videre om at være afhængig af at være i fertilitetsbehandling?
Afhængighed af fertilitetsbehandling – findes det virkelig?
Hvad i alverden taler hun om?
Ordet ‘afhængighed’ bruger jeg – nok lidt provokerende – for at fokusere på, at fertilitetsbehandlingen kan medføre negative konsekvenser for dig og din samlever.
Afhængighed handler nemlig ikke kun om at skulle stå noget hårdt igennem. Det handler om noget endnu mere tærende, som du bør tage hånd om.
Det bliver heller ikke nemmere af, at den bioteknologiske udvikling betyder stadigt nye behandlingsmuligheder. Det gør det sværere at stoppe op og holde pause fra behandlingen – eller helt afslutte den – når man ikke har fået sit læng-selsbarn.
Som du kommer til at se, har afhængighed af fertilitetsbehandling flere lighedspunkter med anden afhængighed.
Tag det hele med et gran salt – jeg eksperimenterer i dette blogindlæg med at se på afhængighed af fertilitetsbehandling ud fra WHOs generelle definition af afhængighed af andet (end fertilitetsbehandling).
Infertilitetens ludomaner
Man kan være afhængig af mange ting: porno, netdating, sukker, Facebook, arbejde og onlinespil. Men fertilitetsbehandling???
Det lyder nok langt ude, at du kan blive afhængig af fertilitetsbehandling. Men spørger du mig, så er mit svar, at det kan du godt!
Når du tænker på forskellige former for afhængighed, ser du måske en alkoholiker for dine øjne. En misbruger. Eller bare en inkarneret ryger. For dem vil der være et stort element af fysisk afhængighed og det er der ikke, når man er i fertilitetsbehandling. Der er i stedet tale om en følelsesmæssig afhængighed.
Der findes par, der er i behandling i årevis – en slags infertilitetens ludomaner. De mærker euforien over at gøre noget, som kan skabe den største gevinst. Men ikke alle vinder i spillet…
Så længe du er i behandling:
- kan du stadig nære håbet om at få din egen lille, varme, bløde baby i dine hænder
- har du stadig følelsen af at gøre noget meningsfuldt. Du gør alt det, du kan.
Afhængighed er ikke godt
Afhængighed af fertilitetsbehandling har flere lighedspunkter med anden psykisk afhængighed.
Ordet afhængighed bruger jeg for at fokusere på, at behandlingen kan medføre negative konsekvenser for dig og din kæreste. Afhængighed handler nemlig ikke kun om at skulle stå noget hårdt igennem. Det handler om noget endnu mere tærende, som du bør tage hånd om.
Afhængighed af behandlingen handler også om, at det at være ufrivilligt barnløs i fertilitetsbehandling bliver en del af ens identitet. Fertilitetsbehandlingen fylder ens kalender ud – man tilrettelægger sit liv efter behandlingen; nedregulering, opregulering, injektioner, næsespray mm. Hvad du spiser og drikker afhænger af, hvor du er i din behandlingscyklus. Hvad du laver af fysiske aktiviteter afhænger af den. Din ferieplanlægning også.
Og når du ikke lige er i behandling fylder infertiliteten alligevel i dine tanker. Det er som en tinnitus, der støjer i dit indre. Hele tiden.
Selvom lægen siger, der ikke er flere behandlingsmuligheder, er det svært at stoppe, når man ikke har fået barn.
Som du kan se, har afhængighed af fertilitetsbehandling flere lighedspunkter med anden psykisk afhængighed.
Det bliver heller ikke nemmere af, at den bioteknologiske udvikling betyder stadigt nye behandlingsmuligheder. Det gør det sværere at stoppe op og holde pause fra behandlingen – eller helt afslutte den – når man ikke har fået sit længselsbarn.
Måske er du en af dem, der gerne vil have ændret på tingene? Så book en gratis og uforpligtende samtale med mig.
Du bliver fartblind
For nogle par er det som en besættelse – tanken om at få et biologisk barn. Så længe de er i behandling – eller har udsigt til en ny behandlingsrunde – kan de bevare håbet om at blive forældre. De risikerer at blive hængende i systemet længere end godt er.
Der findes par, der er i behandling i årevis – en slags infertilitetens ludomaner. De mærker euforien over at gøre noget, som kan skabe den største gevinst. Men ikke alle vinder i spillet. Dem hører vi bare ikke så meget om…
Så længe du er i behandling:
- kan du stadig nære håbet om at få din egen lille, varme, bløde baby i dine hænder
- har du stadig følelsen af at gøre noget meningsfuldt. Du gør alt det, du kan.
Til at begynde med indstillede du dig på, at det kunne tage et par år at være i fertilitetsbehandling – og pludselig er årene gået uden, du har fået barn.
Du blev fartblind, efterhånden som du kørte ad behandlingsvejen.
Du registrerede ikke hvor hårdt, du egentlig trådte på speederen.
Du opdagede ikke, hvordan du pludselig var kommet fra punkt a til b.
Det hele blev jo bare en normal tilstand for dig. Det blev hverdag at være i fertilitetsbehandling med alle dens håb og skuffelser.
Hvad er afhængighed?
Afhængighed af fertilitetsbehandling er ikke det samme som at være fysisk afhængig. Slet ikke. Alligevel er der nogle lighedspunkter.
Verdens Sundhedsorganisationen WHO siger, at afhængighed er til stede, når tre af seks kriterier er opfyldt. WHOs kriterier er:
- trang
- kontroltab (svært ved at styre, standse eller nedsætte brugen)
- abstinenssymptomer
- toleranceudvikling (svært ved at nedsætte eller stoppe brugen – man må have mere for at opnå tilstanden)
- indskrænkning af øvrige interesser
- vedvarende brug trods skadelige/negative konsekvenser.
Jeg har sat WHOs seks kriterier op i forhold til fertilitetsbehandling, så du kan vende blikket indad og være opmærksom på, i hvilken grad du opfylder kriterierne.
Tør du prøve testen?
Test af afhængighed af fertilitetsbehandling
Sæt kryds, hvis du genkender noget af det, der står ved hvert kendetegn. Vær også opmærksom på, i hvilken grad du opfylder kriterierne:
1. Trang
Ο Du oplever trang til at være i gang med en ny behandlingscyklus så hurtigt som muligt efter en mislykket cyklus.
Ο Du har svært ved tanken om at holde pause. Du kan heller ikke vente på, at klinikken åbner igen efter en ferielukning.
2. Kontroltab
Ο Du synes ikke længere det er dig, der helt bestemmer om og hvornår og hvordan behandlingen skal forløbe.
Ο Du indvilliger i at gå behandling, selvom en lille stemme indeni dig hvisker, at du bliver nødt til at holde en pause eller måske helt stoppe.
3. Abstinenssymptomer
Ο Du synes, du spilder din tid, når du ikke er i behandlingscyklus.
Ο Du oplever følelsesmæssige abstinenssymptomer efter at gøre noget, der får dig tættere på ønskebarnet, når du holder pause fra behandlingen.
4. Toleranceudvikling
Ο Dine grænser for, hvad du vil gå igennem behandlingsmæssigt rykker sig, så du vil mere og andet, end du oprindeligt forestillede dig, du ville. Det er svært at stoppe.
Ο Din grænse for hvor lang tid du ville bruge på at være i fertilitetsbehandling rykker sig igen og igen.
5. Indskrænkning af øvrige interesser
Ο Du synes, det mest vigtige i dit liv drejer sig om fertilitetsbehandlingen. Du venter. Dit liv er sat på stand by.
Ο Du synes ikke, du er i gang med noget betydningsfuldt, når du holder pause fra behandlingen.
6. Vedvarende brug trods skadelige følger
Ο Din krop sender dig mere eller mindre tydelig signaler om, at den ikke har det godt.
Ο Du fortsætter behandlingen selvom du nok inderst ved, det ikke er (helt) godt for dig.
Din score
Tæl nu sammen, hvor mange af kendetegnene du genkendte.
Definition: Verdens Sundhedsorganisationen WHO siger, at afhængighed er til stede, når 3 af 6 kriterier er opfyldt.
√ Jeg genkender højst 2 af kendetegnene
Til lykke. Du er ikke afhængig og behøver ikke læse videre.
√ Jeg genkender mindst 3 af kendetegnene
Hvis du kunne genkende mindst halvdelen af kendetegnene, er du efter WHO’s definition afhængig. Læs afsnittet 5 ting du kan gøre.
√ Jeg genkender alle 6 kendetegn
Efter WHO’s definition er du bestemt blevet afhængig. Læs afsnittet 5 ting du kan gøre nedenunder.
Husk at tage det hele med et gran salt. Brug hvad du kan af mit eksperiment med at se på afhængighed af fertilitetsbehandling ud fra WHOs generelle definition af afhængighed af andet (end fertilitetsbehandling).
Min intention er at få dig til at vende blikket indad og reflektere over, om tiden er inde til at gøre noget andet, end det du allerede gør.
5 ting du kan gøre mod afhængighed af fertilitetsbehandling
Afhængighed af fertilitetsbehandling har flere lighedspunkter med anden afhængighed.
Du skal have noget andet at sætte i stedet for fertilitetsbehandlingen. Noget, der fylder tomrummet ud. Noget, der giver mening for dig.
Konkret kan du begynde her:
1. Find noget behageligt, der kan aflede dig
Du skal have noget godt at fylde dagen ud med. Noget der giver mening for dig. Hvad kan det være for dig? At planlægge en tur langt nordpå, hvor du kan opleve midnatssol eller nordlys? At synge i kor? At lære at ro kajak?
2. Arbejd med din opmærksomhed
Find en fin notesbog og skriv hver aften i 14 dage mindst én ting som du er god til og/eller én ting, du kan lide at lave. Kig meget gerne tilbage i tiden. Det kan f.eks. være, at du er en god søster og at du godt kan lide at danse.
3. Hold pause fra kontakt med andre ufrivilligt barnløse
Selvom det lyder ufølsomt, hjælper det dig ikke lige nu og her at blive mindet om din ufrivillige barnløshed – uanset om det sker anonymt på nettet eller irl. Det er i forvejen svært nok at reducere de tanker, der kredser om emnet.
4. Hold pause med fertilitetsbehandlingen
Stop op og mærker efter, hvordan DU har det inderst inde. Måske kan du ikke føle noget overhovedet. Øv dig i at mærke efter, hvad der bedst for DIG. Start i det små med almindelige ting: Er det bedst for MIG at tage til familiefødselsdag eller blive hjemme? Har jeg mest brug for at sidde med mobiltelefonen eller kæresten i hånden? Måske har du brug for at holde pause fra at være i fertilitetsbehandling?
5. Tag en snak med din kæreste og andre, der står dig nær
Fortæl, at du har brug for deres støtte, nu du vil have mere af livet tilbage i hverdagen. De vil elske dig for det.
Tal også gerne med en professionel, der ved noget om de følelsesmæssige sider af at være i fertilitetsbehandling. Det kan ofte være en fordel at tale med en, der er helt neutral.
Husk, at du altid er meget velkommen til at give mig et kald. Du kan booke tid til …
PS
Få en hurtig og operationel 25 minutters samtale om dig om, hvordan du har det lige nu, og hvordan du gerne vil have det i stedet. Sammen sætter vi fokus på at komme ud af din fastlåste situation.
Samtalen er gratis og helt uforpligtende for dig.
Book straks de 25 minutter, der passer dig bedst i min online kalender.
Du har lige læst et opdateret blogindlæg, der tidligere har være udgivet.
by Kirsten List Larsen | 6. jul. 2022 | Psykisk stress
Sådan overlever du (endnu) en barnløs sommer
Lad mig gætte: (Endnu) en barnløs sommer er ikke lige det, du drømmer om…
Sommerferien kan nemt være svær at komme godt igennem som ufrivilligt barnløs. For i ferien er der ekstra tid til at tænke og føle og man er – sandsynligvis – sammen med kæresten 24-7.
Hverdagen er suspenderet i en periode, og fertilitetsklinikken holder ferielukket.
Dertil kommer, at der også tit er familiesammenkomster og samvær med venner, hvor flere allerede har fået børn. Det er typisk smertefuldt for den, der venter på længselsbarnet.
Der er sikkert flere ting, der kan gøre dig lidt urolig.
Derfor får du til sidst i blogindlægget inspiration til at passe endnu bedre på dig selv.
Genkender du det her?
- Du orker ikke at spille forventningsfuld og glad i sommerferien.
- Du orker ikke familiens bekymringer og velmenende opmuntringer.
- Du orker ikke at lade som ingenting, mens du holder på din hemmelighed.
- Du synes ikke sommerferien er specielt fed. Du ønsker måske kun at få sommerferien overstået.
Det er der rigtig mange, der gør.
Du er ikke den eneste, der …
- strækker sig for langt og ikke kan sige nej tak og aflyse
- lægger sig syg i ferien
- føler sig ensom i ferien
- er trist og smådeprimeret i ferien
- er selvkritisk, selvbebrejdende og selvmedlidende
- ønsker at få det hele overstået…
Men er det godt nok for dig?
Sommerens frodighed er overalt
Sommeren stråler med al sin frodighed og med al den frodighed omkring mig, følte jeg mig endnu mere gold, da jeg selv var ufrivilligt barnløs.
Varmen får safterne til at stige.
Bierne bestøver blomsterne, så vi senere kan høste frugt og bær.
Fuglemor og fuglefar flyver i pendulfart med orm i næbet til ungerne i reden.
Små spæde fugleungestemmer lyder fra træets top.
Livet går sin livsbekræftende gang.
Det er (næsten) ikke til at holde ud…
Sommerferien var også svær for mig
Jeg nåede selv at holde 7 sommerferier uden længselsbarnet. De første to år var jeg hemmeligt ufrivilligt barnløs, og jeg gik og tumlede med det hele selv, for jeg havde ikke fortalt det til nogen andre (endnu). Kun kæresten og jeg vidste det.
Alle andre glædede sig til ferien, men jeg syntes ferien var spild af tid. Fertilitetsklinikken havde jo lukket. Jeg kunne ikke fordybe mig i arbejdet.
Længselsbarnet var i mine tanker som en konstant underliggende hyletone.
Jeg var ond i sulet på andres børn i sommerlandet. Jeg syntes det var så svært at være sammen med vennernes børn på årets picnic i Dyrehaven.
En barnløs sommer var kæresten og jeg på cykelferie i Bourgogne. I bussen derned og på campingpladsen var også et dansk par med en lille dreng. Drengen var adopteret fra Asien, kunne man se.
Jeg mindes, hvordan mine øjne hele tiden fangede denne lille familie. Det var svært, fordi det tvang mig til at forholde mig til tanken om, at ikke alle får børn af at være i fertilitetsbehandling. Måske gjaldt det også os? Samtidig plantede det også et frø om, at man jo faktisk kunne blive forældre på anden vis. Jeg var bare ikke selv klar til at tænke på den mulighed som en konkret, ligeværdig og god mulighed for mig.
Har du det ligesom mig? Så skal du vide, du ikke er alene.
Pas godt på dig selv
Én af de ting jeg gjorde var, at jeg lyttede til mig selv, og handlede derefter.
Jeg gjorde noget godt for sig selv. Igen og igen.
At gøre noget godt for sig selv handler ikke kun om tilvalg, men også om fravalg. Det er helt ok at sige nej tak til arrangementer, så du kan fx styre uden om både barnedåb og picnic med glade børnestemmer.
Til sidst vil jeg dele nogle elementer fra psykolog Mette Holms manifest om, hvordan du passer på dig selv.
Jeg har valgt disse punkter ud til dig:
- Forhold dig til sandheden. Sandheden gør ondt til en start – men gør godt over tid. Løgnen gør godt til en start – men ondt over tid.
- Du må ikke lukke ned for en evt. sorg. Du skal græde, hvis du har brug for det. Luk det ud. Det vil føles som balsam, og du slipper modstanden. Der sker en fysiologisk reaktion i kroppen, når vi græder, der gør os godt.
- Tilgiv dig selv, når du føler dig skuffet på grund af noget, du har gjort eller ikke fik gjort.
- Døm ikke dine følelser. Lad dem komme som de kommer. Dine følelser lyver aldrig.
- Giv dig selv lov til at være dig selv.
- Tag din tid. At være ”langsom” til at lære og langsom til at gøre, er ikke en negativ ting.
- Sig ikke ”ja”, fordi du føler dig presset til det. Sig ”ja”, hvis du føler for det, og det føles rigtigt for dig.
- Omgiv dig med mennesker og ting, der hæver, støtter og inspirerer dig.
Ps.
Har du brug for at tale om din situation? Få en samtale og lær, hvordan du bliver mentalt stærkere, så du kan komme hel gennem fertilitetsbehandlingen
Få en hurtig (gratis og uforpligtende) samtale om dig og dine udfordringer.
Som mange andre før dig, vil du blive overrasket over, hvor langt du kan komme på en lille halv time.
Læs mere
Bestil tid med det samme
Du har lige læst et tidligere udgivet blogindlæg, som stadig er aktuelt. Må du få en god sommer!
by Kirsten List Larsen | 12. jun. 2022 | Psykisk stress
Du lærer i dag at styrke de forhold, som gør dig mere robust.
Du skal flytte din opmærksomhed væk fra at prøve at bekæmpe det, der øger din stress og i stedet fremme det, der mindsker belastningen.
Sidst får du 7 nemme og effektive tips til at holde dit mentale helbred mere modstandsdygtigt.
Sådan bliver det let at reducere psykisk stress.
Fokuser på det, der mindsker din stress
Vi kan vælge at bekæmpe stressfaktorer, altså det, der øger vores stress. Det kan vi fx gøre ved i høj udstrækning at undgå det, der belaster en. Det kan man bare ikke altid.
Nogle gange er stressfaktorerne et livsvilkår.
Det er præcis det, vi oplevede under corona, hvor den danske hverdag pludselig blev helt anderledes.
Det er ofte også et vilkår at opleve fertilitetsrelateret stress under fertilitetsbehandling.
Men heldigvis kan vi også vælge at styrke nogle af de forhold, der gør os mere robuste overfor stress. Jeg kalder dem stresshæmmere, fordi de nedsætter vores belastningsgrad. Du kan altså reducere psykisk stress.
Vi kan alle få stress
Stress handler ikke om din personlighedstype, men om hvor længe du er belastet. Tidsperspektivet er afgørende, når det drejer sig om at udvikle stress.
Fordi tidperspektivet er så afgørende, og fordi vi ikke har kontrol over alt, er det virkelig vigtigt, at du tager fat om din belastning allerede i dag.
Hvad fremmer stress hos dig? (Stressfaktorer)
Lad os først hurtigt se på, hvad der belaster.
Det er belastende at være i fertilitetsbehandling og du oplever meget af det, der (på sigt) skaber stress: Uvished. Mål, der flyttes. Tidspres. Uforudsigelighed. Afbrydelser. Og det, der karakteriserer ventetid: Manglende indflydelse på det, der sker.
Ventetiden betyder, at belastningen strækker sig over tid.
Tidsperspektivet er afgørende, når det drejer sig om at udvikle stress.
Netop pausen i fertilitetsbehandlingen kan også modvirke, at du udvikler decideret stress.
Hvis du er i fertilitetsbehandling, oplever du meget af det, der (på sigt) skaber stress. (Og mange af de samme forhold gør sig gældende under andre forhold, hvor vi skal håndtere risikoen for stress).
Det drejer sig om:
- uvished
- uforudsigelighed
- manglende indflydelse på det, der sker
- hastige skift og forandring
- mål, der flyttes
- uklare og modsætningsfulde krav
- manglende viden, kompetence og erfaring
- afbrydelser
- tidspres
- ventetid.
15 stress-hæmmere hos ufrivilligt barnløse
Der er faktisk også forhold som reducerer psykisk stress, mens du er i fertilitetsbehandling.
Det drejer sig om:
- (Fælles) barn i forvejen
- Tidligere opnået graviditet
- Styrket parforhold – bragt tættere sammen
- Åben kommunikation med partner
- Åbenhed om sin infertilitet
- Opbakning fra partner
- Opbakning fra nære relationer
- Socialt fællesskab
- Indflydelse på eget liv, herunder behandling
- Klar rolle
- Klare forventninger til ansvar og indsats
- Føle sig duelig
- Forudsigelighed
- Opbakning fra behandlingssted
- Tilfredshed med behandlingen
Kend dine stress-hæmmere
Nu skal du finde ud af, hvad der reducerer psykisk stress hos lige netop dig.
I stedet for at fokusere på de faktorer, der belaster dig og prøve at bekæmpe dem, kan du vælge at styrke de faktorer, der reducerer psykisk stress i fertilitetsbehandlingen, og som gør dig mere robust.
Du skal nu skifte fokus fra stressfremmere til stresshæmmere. Du skal altså fjerne dit fokus fra det, der belaster dig til det, der løfter dig. Glæd dig!
Sådan gør du nemt og straks din belastning mindre
- Fokuser på det, du har kontrol over både i dit indre og ydre liv. Find fx en hyggelig ting at gøre derhjemme. Tag video-kontakt med en af dine nære kære fx via FaceTime, WhatsApp, Zoom eller andet, så du kan holde gang i det sociale fællesskab.
- Brug din mentale energi på det, du har indflydelse på. Glem det der er uden for din kontrol. Du har fx indflydelse på, hvad du spiser. Gør noget ekstra ud af det i hvert fald én gang om dagen og lav et lækkert, farverigt måltid. Spis langsomt. Nyd maden.
- Skab forudsigelighed. Planlæg dine dage. Hvad vil du gøre sammen med kæresten? Alene? Hvornår vil du gøre det?
- Find ud af hvordan du kan bruge stilheden. Roen. Sæt dig et kvarter i solen. Foran et åbent vindue. I parken. På din altan. I din have. Luk øjnene og mærk solens varme og de vigtige D-vitaminer på din hud. Tag eventuelt en lur.
- Hold dig væk fra nyhederne og de sociale medier. Lav en aftale med dig selv om, hvornår du må tjekke de sociale medier. Fx en halv time om eftermiddagen. Se eller hør kun nyheder én gang om dagen. Fx morgenradioavis.
- Gør noget, du føler dig tryg ved. Gør fx noget, du allerede er god til, men sjældent gør. Hvad vil du genopfriske? Eller lær noget nyt. Hækl en karklud. Skriv dagbog. Slå kolbøtter.
- Fokuser på det gode. Dyr og planter gør, som de plejer. Foråret er her. Solen skinner. Månen lyser.
Gør nu det her
- Find mindst 5 stress-hæmmere, der kan gavne dig.
- Blandt de 5 skal der være mindst én, der handler om din kæreste, om dine nære relationer, om fertilitetsbehandlingen og een, som handler kun om dig.
- Beskriv konkret hvordan du kan og vil få mere af hver af de 5. Lad mig give dig et eksempel: Du vælger faktoren ’Opbakning fra partner’ og ud for den beskriver du, hvordan du kan få bedre og mere opbakning. Det kunne f.eks. være, hvordan du i højere grad kan udtrykke dine behov, og hvordan du kan inddrage din partner mere.
- Skriv dem op i en prioriteret rækkefølge.
- Beslut dig for, hvad dit første skridt skal være og tag det! Hvis vi fortsætter med eksemplet kunne det være, at du i aften siger til din kæreste ’Jeg har brug for at fortælle dig om min dag i dag, og at du bare lytter interesseret’ ’Jeg har brug for en ugentlig date med dig.’ Find eventuelt inspiration i app-store – søg efter ’the Gottman Insitute.’
PS
Det er ikke altid helt nemt selv at finde sine stressfremmere og -hæmmere.
Jeg kan hjælpe dig med at spotte og reducere det, der skaber stress hos dig. Og med at afdække og fremme det, der mindsker stress hos dig, så du kan træffe bedre og mere bevidste beslutninger, i overensstemmelse med dine behov.
Gør noget ved det allerede i dag.
