Nå i mål med dit nytårsfortsæt med fokus-hjulet

Mange af os har ønsker til ændringer i vores liv, når vi går ind i et nyt år. Derfor laver mange af os et nytårsforsæt.

Men desværre oplever de fleste, at det nytårsfortsæt ikke holdt særlig længe. Heller ikke denne gang…

I år bliver det anderledes, for i dag får du en metode til at nå i mål med dine ønsker for det nye år. Redskabet kalder jeg Fokus-hjulet.

 

Først farvel til 2021

Vi har lige fejret nytår 2021/2022 og jeg håber, du kom godt ind i det nye år.

Jeg bruger altid anledningen til at se tilbage på året, der lige er gået. Jeg evaluere på gode og dårlige oplevelser. Reflektere over, hvad jeg vil gøre anderledes i det nye år.

2021 blev på mange måder igen et skelsættende år pga. corona. Især de sidste måneder har været seje, synes jeg. Men inderst inde ved jeg, at vi lærer at leve med corona i takt med, at den bliver mindre slem for os mennesker.

>  Hvad betød mest for dig i 2021?

Sig nu velkommen til 2022 med fokus-hjulet

Undgå skuffelse med brudte nytårsfortsæt ved at bruge Fokus-hjulet. Fokus-hjulet hjælper dig nemlig med at komme i mål med dit nytårsfortsæt.

Og med et hvilket som helst andet ønske om ændring i dit liv – uanset tidspunkt på året.

Når du arbejder med fokus-hjulet, har du nemlig opmærksomheden på det, du gerne vil opnå – dit mål.

Samtidigt viser fokus-hjulet dig, hvordan du kan nå frem til dit mål, og hvilke gode effekter det vil have for dig at nå i mål.

Det bliver – kort sagt – lettere for dig at tage de skridt, der skal til for at nå i mål.

 

Sådan gør du

1. Tag et stykke papir (A4) og tegn en stor cirkel med en mindre cirkel i centrum. Forestil dig et cykelhjul med nav og fælg. Tegn herefter egerne ind på hjulet.
2. Luk øjnene og genoplev den følelse, adfærd eller lignende, som du ønsker at slippe (negativt fokus). Du kan f.eks. spørge dig selv: Hvad vil jeg ikke mere gøre?
3. Omformuler nu følelsen/adfærden til den følelse/adfærd, du ønsker i stedet for (positivt fokus). Du kan f.eks. spørge dig selv: Hvad vil jeg gøre i stedet for?
4. Når dit ønske er blevet klart for dig, skal du formulere dit ønske i en kort sætning, som du skriver i den lille cirkel (centrum i dit fokus-hjul). Du har nu dit mål på plads.
5. Nu er det tid til at udfylde rummene mellem hjulets eger. Du skal have mindst 12 rum.
6. I hvert rum skriver du nu
   a. Hvordan du kommer tættere på dit mål (konkrete handlinger)
   b. Hvad resultatet vil være ved at komme i mål (positiv effekt)
7. Når du har udfyldt alle rummene, vil du være sikker på, at du kan komme i mål.
8. Hvis du bliver i tvivl, kigger du bare på dit fokus-hjul, og gør en af handlingerne, som du allerede har beskrevet.
9. Kom i gang!

Eksempel på fokus-hjulet “Jeg vil være en bedre kæreste”

De 12 rum er udfyldt sådan:

1. Jeg vil råbe ‘juhu’ når han kommer hjem fra arbejde
2. Jeg vil kysse mere
3. Jeg vil genopfriske et lykkeligt minde
4. Jeg vil sige godmorgen hver morgen og godnat hver aften
5. Vi bliver gladere sammen
6. Vores parforhold bliver langtidsholdbart
7. Jeg vil servere hans livret
8. Jeg vil lytte empatisk og støttende
9. Jeg vil være mere nærværende
10. Jeg vil invitere ham ud på en date
11. Jeg føler vi hører sammen
12. Jeg får mere overskud

>  Hvad bliver dit fokus for 2022?

PS