Amygdala er to mandelformede dele af hjernen, som tager kommandoen, når vi er bange, vrede eller kede af det. Og det lyder jo ikke godt, vel? Heldigvis kan du lære at få ro på amygdala.

Amygdala, kan også ses som et hjerte i vores følelsesmæssige system.

Når vi er bange, hamrer hjertet derudad.

Andre gange slår hjertet så stille og roligt, at vi slet ikke lægger mærke til det.

Hvad nu, hvis vi ser på vores amygdala som en funktion, der passer på os?

Jeg er fan af Anette Prehn, fordi hun er så god til at formidle svært stof i et sprog, vi alle kan forstå, og blive klogere af. Hun kalder også amygdala for vores alarmklokke.

Anette Prehn beskriver amygdalas seks centrale roller:

  • En sporhund (der sporer det relevante)
  • En vagthund (der advarer om det farlige)
  • En mønstergenkender (der gemmer følelsesmæssige erindringer ved lav opløsning, dvs. uskarpt)
  • En trafikfordeler (der fordeler energien i hjernen)
  • En pirat (der kan kapre hjernens øvrige funktioner)• En ven (der hjælper dig med at tackle situationer)

Når amygdala (piratten) tager over, er det ikke rart.

Heldigvis kan du selv gøre meget for at få ro på amygdala, og dermed også få dig selv til at falde til ro.

 

En voldsomt rystet snekugle illustrerer på bedste vis, hvordan det er, når amygdala har taget styringen.

Vi kan ikke se klart.

Alt er kaos.

Der er uro.

Heldigvis ved vi også af erfaring, at glimmeret falder til ro, hvis bare vi holder snekuglen i ro længe nok.

På samme måde kan du få ro på amygdala.

 

Brug åndedrættet til at få ro på amygdala

Vidste du, at din vejrtrækning er din bedste ven?

Din vejrtrækning er helt central for din indre ro.

Træk vejret.

Det lyder banalt, for du kan jo ikke lade være.

Uanset hvor du er, så er din vejrtrækning med dig.

Du ånder ind og ud pr. refleks så længe, du lever.

Så længe du lever, har du altså altid adgang til din vejrtrækning.

Med din vejrtrækning kan du styre dine følelser. Så næste gang dine følelser stikker af med dig, kan du genfinde roen blot ved at trække vejret langsomt ind og ud.

  1. Find et stille og roligt tempo, hvor du føler dig tilpas.
  2. Øv dig i at sætte tempoet ned efterhånden.
  3. Ånd f.eks. ind på 5 sekunder – ånd ud på 5 sekunder.

Hvis du synes det går for langsomt, så gør det en anelse hurtigere f.eks. på 4 sekunder.

Hvis du sidder ved skærmen, kan du også finde den beroligende vejrtrækning ved at følge rytmen på denne lille gif. 

 

Ryst kuglen

Noget så simpelt som at sidde med en snekugle, ryste den og se glimmeret falde til ro i kuglen, vil også give ro på amygdala og dermed give dig ro.

  1. Koncentrer dig om kuglen.
  2. Ryst den og lad alt blive roligt i kuglen.
  3. Gør det flere gange. Indprent dig, at efter kaos kommer orden.

Efter uro kommer ro.

Det er dig, der styrer det.

 

Lav din egen snekugle

Du kan nemt lave din egen snekugle.

Måske er det et godt og nemt sommerferieprojekt for dig?

På denne YouTube video lærer du hvordan.

Nogle putter også lidt glycerin eller babyolie i vandet.

Du kan f.eks. putte et sødt ferieminde i kuglen.

 

Lær mere

Jeg er vældig inspireret af Anette Prehns bog “Hjernesmarte børn – styrk dit barns hjerne for livet (og bliv selv klogere).” Man behøver ikke at have børn for at kunne få gavn af bogen. Den fås både som trykt bog, som ebog og som lydbog. Anette Prehn formidler i øjenhøjde, så hendes viden bliver tilgængelig og anvendelig for os alle.

Ps.

Jeg har tidligere blogget om når amygdala kaprer vores hjerne.