Sådan stopper du en indre negativ stemme

I dag er det Verdens Mentale Helbredsdag, hvor fokus landet over er på psykisk sygdom og mental sundhed.

En effektiv måde at styrkes vores mentale helbred på, er at være opmærksom på den indre negative stemme, som mange af os kender til. Nogle for godt.

Læs videre og få inspiration til at dæmpe din indre negative stemme.

Har du også en indre negativ stemme?

Som ufrivilligt barnløs, høre du sikkert ind i mellem en indre negativ stemme.

Måske oplever du endda tit, at du har indre dialoger, der ikke er særligt konstruktive?

I blogindlægget ser vi på sprogets og de enkelte ords betydning for vores velbefindende.

Ord er magtfulde og vores sprog påvirker vores tanker, følelser og handlinger. Derfor er det vigtigt at gøre noget ved den indre negative stemme.

Heldigvis er der hjælp at hente.

Så hæng på og lær, hvordan du oftere kan vende hovedet væk fra de negative ord og i stedet vende ansigtet mod de neutrale eller ligefrem positive ord.

 

Kender du nogen af de her tanker?

• Hvis bare jeg ikke var så utålmodig.
• Den fertilitetsbehandling tager min energi og gør mig sur/bange/frustreret
• Jeg er blevet kedelig og er ikke mere attraktiv.
• Jeg føler mig ukvindelig.
• Jeg giver snart op og kommer til at leve resten af mit liv uden barn.

 

Ændring af vores ord har stor betydning

De enkelte følelsesladede ord sætter sig kroppen på godt og ondt:

Når vi hører negativt ladede ord, kan vi mærke, hvordan maven snører sig sammen.

Når vi hører positivt ladede ord, oplever vi en lettet stemning.

Det gælder uanset om ordet bliver sagt højt eller forbliver i vores indre.

Ord er magtfulde, og fordi vores sprog påvirker vores tanker, følelser og handlinger er det godt at kunne styre vores ord.

 

Større bevidsthed om vores kommunikation

Det gør en forskel, hvordan vi taler om os selv, om andre og om oplevelser.

Det betyder noget, hvordan vi tænker om os selv (og andre) – den indre dialog – og hvordan vi reagerer på os selv (og andre).

Ved at anvende respektfulde ord frem for negative ord – når vi har en indre dialog med os selv, og når vi samtaler med andre – kan vi ændre vores følelser, holdninger og handlemåder.

Næste gang på bloggen skal vi se nærmere på, hvordan vi ved at være opmærksomme på vores sprogbrug kan ændre enkelte ord og få det bedre med os selv.

Det lyder næsten for enkelt, ikke?

Det er det heldigvis ikke.

 

 

Nu ved vi, hvordan indre negative stemmer (ord) vækker følelser i os.

Vi skal meget mere i dybde, så du kan bliver udlært i hurtigt at ændre en indre negativ stemme.

Men først skal vi lige omkring en konkret fortælling om, hvordan ord kan ødelægge eller opbygge.

Jeg vil fortælle dig en ikke særligt flatterende fortælling om mig selv.

 

Kirsten på datingmarkedet

Noget tid efter jeg blev skilt, oprettede jeg en dating profil på nettet. Efter møder med forskellige mænd på nettet og i den virkelig verden, mødte jeg Jan på nettet.

Vi skrev fantastisk sammen. Hver aften. Ofte til klokken 2 om natten. I to måneder.

Jeg blev forelsket for første gang siden, jeg 17 år tidligere mødte den mand, der siden blev min x.

Det var en fantastisk følelse.

Jeg glædede mig sådan til at møde ham i den virkelige verden, men var også urolig for, om magien ville holde. Det måtte briste eller bære.

Pludselig fik jeg en mail fra Jan, hvor han afbrød al kontakt og nedlagde sin profil på nettet. Jeg kunne ikke få fat i ham. Jeg kunne ikke få nogen forklaring. Jeg kunne ikke komme af med mine mange ord.

Jeg blev så frygtelig ked af det. Frustreret og vred. Vred på ham og på mig selv.

 

Hvor havde jeg dog været naiv.

Hvordan havde jeg kunnet lade det komme så langt?

Hvorfor havde jeg ikke passet bedre på mig selv?

Jeg burde da være klogere.

Jeg opførte mig jo som en naiv teenager pige!

Et af de tilbagevendende ord, jeg piskede mig selv med, var ordet naiv.

Efter nogle pinefulde dage, kom jeg i tanke om, at jeg kunne tage min egen medicin, som jeg vidste, havde hjulpet mange andre.

Jeg begyndte at neutralisere det negative ord ’naiv.’

Hvilke mere respektfulde ord kunne jeg bruge i stedet for ordet ’naiv’?

Her kan du se min vej frem til en god forståelse af mig selv.

1. naiv (slemt ord)
2. godtroende (bedre end naiv, men ikke godt nok)
3. tror på det gode/bedste (meget bedre end ’godtroende’)
4. tillidsfuld
5. åben
6. umiddelbar
7. spontan
8. uspoleret og
9. optimistisk

Allerede fra det tredje ord og frem fik jeg det meget bedre.

Det er så meget bedre at være tillidsfuld og optimistisk end at være naiv.

Tak for det.

 

Lær hurtigt at ændre en indre negativ stemme

Nu er det din tur til at reformulere og neutralisere negativt ladede ord så de bliver mere respektfulde.

1. Tag et ord ad gangen, og omformuler dem til neutrale og helst konstruktive ord.
2. Skriv dine nye ord ned ud for mindst tre af ordene.
3. Vælg et af dine egne negative ord, som du selv bruger tit og neutraliser dit eget ord.

Dominerende →

Doven →

Sur →

Svag →

Grim →

Kontrollerende →

Pessimistisk →

Kedelig →

Hysterisk →

Refleksionsspørgsmål til øvelsen

• Hvordan var det at skifte sprog og perspektiv?
• Hvordan vil det være at stoppe den indre kritiske stemme?
• Hvordan vil det påvirke dig?
• Hvordan vil det påvirke andre?

 

Neutralisering af negativt ladede ord

Formålet med øvelsen er at opdage alternative udsagn og ord, og derved opdage nye perspektiver i en problemstilling eller et udsagn.

Pointen er, at hver gang vi stopper den indre negative stemme, mister den magten over os

Efterhånden vil dette føre til en venligere og mere respektfuld omgangstone i vores indbyrdes kommunikation og indre dialog.

 

Nye neutrale formuleringer

Som lovet får du mine forslag til nye formuleringer af ordene ovenfor.

Ordet	bliver f.eks. til
Dominerende  →	engageret, vise vejen, initiativrig, gå forrest, viljestærk, retningsgivende, retningsanvisende, kunne lide at lede, fylde på den gode måde, handlekraftig
Doven  →	afslappet, magelig, generation y, fornuftig, passe på sig selv, cool, hvile i sig selv, balanceret, stressafvisende
Sur  →	skuffet, alarmklokke, fastlåst, forventningsfuld, være i venteposition til noget bedre, have kontakt med sine følelser, være i live, indadvendt
Svag  →	forsigtig, utrænet, nybegynder, sårbar, modig, udviklingspotentiale, styrke, selverkendelse, kontakt med sine følelser, autentisk, kende sig selv
Grim  →	unik, særegen, speciel, noget særligt, upoleret
Kontrollerende  →	ansvarlig, opfølgende, organiserende, engageret, detailorienteret, deltagende, støttende, resultatorienteret, tage hånd om, drage omsorg for, omsorgsfuld, involverende
Stædig  →	vedholdende, udholdende, tro mod sig selv/ønsket, viljestærk, idealistisk, tro på sin vej, omsorgsfuld, ansvarsfuld, yde ekstra, gi noget af sig selv, engageret, pålidelig, uafhængig, have integritet, være autentisk
Pessimistisk  →	årvågen, skeptisk, forbeholden, forsigtig, beskyttende, tilbageholdende, agtpågivende
Kedelig  →	fredelig, stille, eftertænksom, afslappet
Hysterisk  →	følelsesmæssig, spændt, sjov, energisk, aktiv, vital

 

Du har garanteret selv fundet nogle andre gode ord.

Jeg vil blive meget glad, hvis du vil dele dem med mig, så jeg kan udvide mit ordforråd.

Skriv dine forslag til kontakt@kirstenlistlarsen.dk.

På forhånd tak.

Sprog skaber. Virkeligheder og mennesker.

PS. 

Har du brug for en hånd i ryggen for at lære at tale og tænke bedre om dig selv?

Hvis du synes den indre negative stemme og bekymringerne er ved at tage overhånd, og at din livskvalitet kunne være bedre, så book en tid til at tale om det. Samtalen er ganske gratis og uforpligtende.

Book direkte i min kalender eller ring på 2892 9596. Det er mig en ære at kunne hjælpe dig. (Det er en sikker forbindelse).

 

Lad os tale sammen