Sådan stopper du en indre negativ stemme

Sådan stopper du en indre negativ stemme

Som ufrivilligt barnløs, høre du sikkert ind i mellem en indre negativ stemme.

Måske oplever du endda tit, at du har indre dialoger, der ikke er særligt konstruktive?

I blogindlægget ser vi på sprogets og de enkelte ords betydning for vores velbefindende.

Ord er magtfulde og vores sprog påvirker vores tanker, følelser og handlinger. Derfor er det vigtigt at gøre noget ved den indre negative stemme.

Heldigvis er der hjælp at hente.

Så hæng på og lær, hvordan du oftere kan vende hovedet væk fra de negative ord og i stedet vende ansigtet mod de neutrale eller ligefrem positive ord.

 

Kender du nogen af de her tanker?

  • Hvis bare jeg ikke var så utålmodig.
  • Den fertilitetsbehandling tager min energi og gør mig sur/bange/frustreret
  • Jeg er blevet kedelig og er ikke mere attraktiv.
  • Jeg føler mig ukvindelig.
  • Jeg giver snart op og kommer til at leve resten af mit liv uden barn.

 

Ændring af vores ord har stor betydning

De enkelte følelsesladede ord sætter sig kroppen på godt og ondt:

Når vi hører negativt ladede ord, kan vi mærke, hvordan maven snører sig sammen.

Når vi hører positivt ladede ord, oplever vi en lettet stemning.

Det gælder uanset om ordet bliver sagt højt eller forbliver i vores indre.

Ord er magtfulde, og fordi vores sprog påvirker vores tanker, følelser og handlinger er det godt at kunne styre vores ord.

 

Større bevidsthed om vores kommunikation

Det gør en forskel, hvordan vi taler om os selv, om andre og om oplevelser.

Det betyder noget, hvordan vi tænker om os selv (og andre) – den indre dialog – og hvordan vi reagerer på os selv (og andre).

Ved at anvende respektfulde ord frem for negative ord – når vi har en indre dialog med os selv, og når vi samtaler med andre – kan vi ændre vores følelser, holdninger og handlemåder.

Næste gang på bloggen skal vi se nærmere på, hvordan vi ved at være opmærksomme på vores sprogbrug kan ændre enkelte ord og få det bedre med os selv.

Det lyder næsten for enkelt, ikke?

Det er det heldigvis ikke.

 negativ stemme

 

Nu ved vi, hvordan indre negative stemmer (ord) vækker følelser i os.

Vi skal meget mere i dybde, så du kan bliver udlært i hurtigt at ændre en indre negativ stemme.

Men først skal vi lige omkring en konkret fortælling om, hvordan ord kan ødelægge eller opbygge.

Jeg vil fortælle dig en ikke særligt flatterende fortælling om mig selv.

 

Kirsten på datingmarkedet

Noget tid efter jeg blev skilt, oprettede jeg en dating profil på nettet. Efter møder med forskellige mænd på nettet og i den virkelig verden, mødte jeg Jan på nettet.

Vi skrev fantastisk sammen. Hver aften. Ofte til klokken 2 om natten. I to måneder.

Jeg blev forelsket for første gang siden, jeg 17 år tidligere mødte den mand, der siden blev min x.

Det var en fantastisk følelse.

Jeg glædede mig sådan til at møde ham i den virkelige verden, men var også urolig for, om magien ville holde. Det måtte briste eller bære.

Pludselig fik jeg en mail fra Jan, hvor han afbrød al kontakt og nedlagde sin profil på nettet. Jeg kunne ikke få fat i ham. Jeg kunne ikke få nogen forklaring. Jeg kunne ikke komme af med mine mange ord.

Jeg blev så frygtelig ked af det. Frustreret og vred. Vred på ham og på mig selv.

 

Hvor havde jeg dog været naiv.

Hvordan havde jeg kunnet lade det komme så langt?

Hvorfor havde jeg ikke passet bedre på mig selv?

Jeg burde da være klogere.

Jeg opførte mig jo som en naiv teenager pige!

Et af de tilbagevendende ord, jeg piskede mig selv med, var ordet naiv.

Efter nogle pinefulde dage, kom jeg i tanke om, at jeg kunne tage min egen medicin, som jeg vidste, havde hjulpet mange andre.

Jeg begyndte at neutralisere det negative ord ’naiv.’

Hvilke mere respektfulde ord kunne jeg bruge i stedet for ordet ’naiv’?

Her kan du se min vej frem til en god forståelse af mig selv.

  1. naiv (slemt ord)
  2. godtroende (bedre end naiv, men ikke godt nok)
  3. tror på det gode/bedste (meget bedre end ’godtroende’)
  4. tillidsfuld
  5. åben
  6. umiddelbar
  7. spontan
  8. uspoleret og
  9. optimistisk

Allerede fra det tredje ord og frem fik jeg det meget bedre.

Det er så meget bedre at være tillidsfuld og optimistisk end at være naiv.

Tak for det.

 

Lær hurtigt at ændre en negativ stemme

Nu er det din tur til at reformulere og neutralisere negativt ladede ord så de bliver mere respektfulde.

  1. Tag et ord ad gangen, og omformuler dem til neutrale og helst konstruktive ord.
  2. Skriv dine nye ord ned ud for mindst tre af ordene.
  3. Vælg et af dine egne negative ord, som du selv bruger tit og neutraliser dit eget ord.
Dominerende →
Doven →
Sur →
Svag →
Grim →
Kontrollerende →
Pessimistisk →
Kedelig →
Hysterisk →

Refleksionsspørgsmål til øvelsen

  • Hvordan var det at skifte sprog og perspektiv?
  • Hvordan vil det være at stoppe den indre kritiske stemme?
  • Hvordan vil det påvirke dig?
  • Hvordan vil det påvirke andre?

 

Neutralisering af negativt ladede ord

Formålet med øvelsen er at opdage alternative udsagn og ord, og derved opdage nye perspektiver i en problemstilling eller et udsagn.

Pointen er, at hver gang vi stopper den indre negative stemme, mister den magten over os

Efterhånden vil dette føre til en venligere og mere respektfuld omgangstone i vores indbyrdes kommunikation og indre dialog.

Som lovet får du mine forslag til nye formuleringer af ordene ovenfor. De neutraliserede ord gemmer sig her.

Du har garanteret selv fundet nogle andre gode ord.

Jeg vil blive meget glad, hvis du vil dele dem med mig, så jeg kan udvide mit ordforråd.

Skriv dine forslag i bemærkningerne til blogindlægget nedenfor.

På forhånd tak.

 

PS. 

Hvis du synes den indre negative stemme og bekymringerne er ved at tage overhånd, og at din livskvalitet er blevet dårlig, så book en tid til at tale om det. Samtalen er ganske gratis og uforpligtende.

Book direkte i min kalender eller ring på 2892 9596. Det er mig en ære at kunne hjælpe dig. (Det er en sikker forbindelse).

 

Lad os tale sammen

 

 

negativ stemme

Giv din kæreste omsorg i ferien

Giv din kæreste omsorg i ferien

Giv din kæreste ekstra omsorg i ferien og få et bedre parforhold

Jeg synes barnløsheden slider på vores parforhold. Har du nogen gode råd?

Det spørgsmål hører jeg tit.

Sommeren er over os  – efter en rekordvarm maj måned har vi tyvstartet, Sommerferien nærmer sig og med den også en efterfølgende højsæson for skilsmisser. Som ufrivilligt barnløse er I ekstra udsatte.

Som ufrivilligt barnløst par ved jeg, at I oplever atmosfæriske forstyrrelser i kommunikationen, lavpunkter i de seksuelle konjunktursvingninger og meget andet, der trækker ned.

Måske oplever du også den største ensomhed, der er, når du rækker ud efter den anden og ikke bliver mødt?

De fleste par oplever, at de i svære tider både glider fra hinanden og rykker tættere på hinanden. Og også her er det vigtigt, hvad vi giver opmærksomhed. Er det, det negative eller det positive i vores parforhold?

Heldigvis har jeg nogle gode ideer til, hvordan du kan sørge for, at du får det bedre med din kæreste – at I får det bedre med hinanden.

Feriedagene er oplagte til at bruge på at prøve ideerne af.

Så værsgo’

Hvor har du dit fokus?

John Gottman har i årtier forsket i, hvad der kendetegner lykkelige parforhold. En af konklusionerne er, at der er fem gange så mange positive som negative udladninger i forholdet. En regulær konflikt er helt ok. Det er måden, hvorpå I håndterer konflikter og andet, I skal være opmærksomme på. Møder I hinanden med:

  • kritik
  • foragt
  • forsvar eller
  • tavshed (ignorering, obstruktion),

skal I være meget opmærksomme på, hvor I er på vej hen.

Sådan skaber du mere glæde hos din kæreste

Ved at flytte blikket og fokusere på det, der allerede virker, kommer det gode til at vokse. Både i vores indre og ydre liv. Ved at være endnu mere givende overfor andre end du allerede er – får du det bedre selv. Husk at klappe dig selv på skulderen hver gang, du gør noget godt for en anden. Flyt fokus væk fra dig selv og skab glæde hos en betydningsfuld anden.  Hvad ville være mere oplagt end at gøre det hos din kæreste?

Sådan gør du

  • Afsæt en dag i hver af de næste fire uger, hvor du gør noget ekstra godt for din kæreste.
  • Skriv en liste med dine meningsfulde ideer til at begynde med. Så har du noget at gå i gang med.
  • Giv plads til at være impulsiv, når I er tunet ind på hinanden følelsesmæssigt.

Her er nogle af mine ideer

  • Genopfrisk et fælles lykkeligt minde.
  • Fortæl hvilke af din kærestes egenskaber, der er værdifulde for dig og kobl dem gerne sammen med en konkret oplevelse.
  • Bryd vanen – gør noget overraskende, som din partner kan lide.
  • Vær fortsat nysgerrig efter din kærestes måde at se verden på, ligesom den gang I var nyforelskede.
  • Tag del i og styrk din partners hverdag.
  • Kend din kærestes bekymringer og håb.
  • Tag del i og støt din partners drømme og mål.
  • Lyt, lyt og lyt.

 

Må I få en dejlig ferie!

 

Du har lige læst et tidligere udgivet blogindlæg, som stadig er aktuelt . Må du få en god sommer!

 

 

 

 

 

 

 

Pas godt på dig selv

Pas godt på dig selv

Sådan overlever du (endnu) en barnløs sommer

Sommerferien kan nemt være svær at komme godt igennem som ufrivilligt barnløs. For i ferien er der ekstra tid til at tænke og føle og man er sammen med kæresten 24-7. Hverdagen er suspenderet i en periode, og fertilitetsklinikken holder ferielukket. Lad mig gætte: En barnløs sommer er ikke lige det, du drømmer om…

Dertil kommer, at der også tit er familiesammenkomster og samvær med venner, hvor flere allerede har fået børn.
Det er typisk smertefuldt for den, der venter på længselsbarnet.

I blogindlægget får du til sidst inspiration til at passe endnu bedre på dig selv.

Genkender du det her?

  • Du orker ikke at spille forventningsfuld og glad i sommerferien.
  • Du orker ikke familiens bekymringer og velmenende opmuntringer.
  • Du orker ikke at lade som ingenting, mens du holder på din hemmelighed.
  • Du synes ikke sommerferien er specielt fed.Du ønsker kun at få sommerferien overstået.

Det er der rigtig mange, der gør.

Du er ikke den eneste, der …

  • strækker sig for langt og ikke kan sige nej tak og aflyse
  • lægger sig syg i ferien
  • føler sig ensom i ferien
  • er trist og smådeprimeret i ferien
  • er selvkritisk, selvbebrejdende og selvmedlidende
  • ønsker at få det hele overstået…

Men er det godt nok for dig?

Sommerens frodighed er overalt

Sommeren stråler med al sin frodighed og med al den frodighed omkring mig, følte jeg mig endnu mere gold, da jeg selv var ufrivilligt barnløs.

Varmen får safterne til at stige.
Bierne bestøver blomsterne, så vi senere kan høste frugt og bær.
Fuglemor og fuglefar flyver i pendulfart med orm i næbet til ungerne i reden.
Små spæde fugleungestemmer lyder fra træets top.
Livet går sin livsbekræftende gang.

Det er (næsten) ikke til at holde ud…

Sommerferien var også svær for mig

Jeg nåede selv at holde 7 sommerferier uden længselsbarnet. De første to år var jeg hemmeligt ufrivilligt barnløs, og jeg gik og tumlede med det hele selv, for jeg havde ikke fortalt det til nogen andre (endnu). Kun kæresten og jeg vidste det.

Alle andre glædede sig til ferien, men jeg syntes ferien var spild af tid. Fertilitetsklinikken havde jo lukket. Jeg kunne ikke fordybe mig i arbejdet.

Længselsbarnet var i mine tanker som en konstant underliggende hyletone.

Jeg var ond i sulet på andres børn i sommerlandet. Jeg syntes det var så svært at være sammen med vennernes børn på årets picnic i Dyrehaven.

En barnløs sommer var kæresten og jeg på cykelferie i Bourgogne. I bussen derned og på campingpladsen var også et dansk par med en lille dreng. Drengen var adopteret fra Asien, kunne man se.

Jeg mindes, hvordan mine øjne hele tiden fangede denne lille familie. Det var svært, fordi det tvang mig til at forholde mig til tanken om, at ikke alle får børn af at være i fertilitetsbehandling. Måske gjaldt det også os? Samtidig plantede det også et frø om, at man jo faktisk kunne blive forældre på anden vis. Jeg var bare ikke selv klar til at tænke på den mulighed som en konkret, ligeværdig og god mulighed for mig.

Har du det ligesom mig? Så skal du vide, du ikke er alene.

 

Pas godt på dig selv

Én af de ting jeg gjorde var, at jeg lyttede til mig selv, og handlede derefter.

Jeg gjorde noget godt for sig selv. Igen og igen.

At gøre noget godt for sig selv handler ikke kun om tilvalg, men også om fravalg. Det er helt ok at sige nej tak til arrangementer, så du kan fx styre uden om både barnedåb og picnic med glade børnestemmer.

Til sidst vil jeg dele psykolog Mette Holms manifest om, hvordan du passer på dig selv.

Jeg har valgt disse punkter ud til dig:

  1. Forhold dig til sandheden. Sandheden gør ondt til en start – men gør godt over tid. Løgnen gør godt til en start – men ondt over tid.
  2. Du må ikke lukke ned for en evt. sorg. Du skal græde, hvis du har brug for det. Luk det ud. Det vil føles som balsam, og du slipper modstanden. Der sker en fysiologisk reaktion i kroppen, når vi græder, der gør os godt.
  3. Tilgiv dig selv, når du føler dig skuffet på grund af noget, du har gjort eller ikke fik gjort.
  4. Døm ikke dine følelser. Lad dem komme som de kommer. Dine følelser lyver aldrig.
  5. Giv dig selv lov til at være dig selv.
  6. Tag din tid. At være ”langsom” til at lære og langsom til at gøre, er ikke en negativ ting.
  7. Sig ikke ”ja”, fordi du føler dig presset til det. Sig ”ja”, hvis du føler for det, og det føles rigtigt for dig.
  8. Omgiv dig med mennesker og ting, der hæver, støtter og inspirere dig.

Kilde: Psykolog Mette Holm

 

Du har lige læst et tidligere udgivet blogindlæg, som stadig er aktuelt . Må du få en god sommer!

Sådan overlever du Mors Dag

Sådan overlever du Mors Dag

Mors Dag nærmer sig igen og dermed endnu en svær dag for mange ufrivilligt barnløse kvinder.

I dag får du et nyt perspektiv på dagen, som jeg håber, du vil kunne finde trøst i.

 

Alt andet viser sin livskraft på Mors Dag

Mens naturen er frodig omkring os – frugttræerne blomstrer, fuglene bygger rede – føler vi os bare endnu mere ufrugtbare.

Mors Dag er hård for os, det (endnu?) ikke er lykkedes at blive gravide, men tester negativt gang på gang.

Os der, der har aborteret ufrivilligt.

Os, der har mistet et barn.

Os, der ikke har fået vores længselsbarn (endnu).

Hårdt for alle os, der stadig er i processen, men som stadig har et håb om, at det nok skal lykkes os.

Mors Dag er ikke mindst også hård for jer, der ikke fik jeres længselsbarn.

Jer, der har stoppet fertilitetsbehandlingen uden at blive mor, og som har skullet ændre kurs i livsdrømmene.

Det svære er også, at ingen andre synes at forstå ens savn. At man føler sig så alene blandt alle de virkelige mødre.

Fremtiden, jeg ikke ville have

Noget af det sværeste ved at være i ufrivilligt barnløs, syntes jeg var forestillingen om min fremtid.

  • Hvordan ville min fremtid blive som kvinde, hvis jeg ikke blev mor?
  • Hvilken kvinde ville jeg blive, hvis jeg ikke oplevede at være gravid, føde og amme som alle veninderne?

Det var ikke den fremtid jeg havde forestillet mig, siden jeg var en lille pige.
Jeg troede jo bare, at det var et spørgsmål om at beslutte sig for at ville have et barn – for så fik man naturligvis eet.
Alle de år, hvor jeg havde brugt energi på at beskytte mig mod uønsket graviditet.
Og nu skulle jeg forestille mig, hvordan et godt liv kunne se ud uden (egne) børn…

Vær som en mor

Selvom du (endnu) ikke er blevet mor, så er jeg sikker på, at du allerede er som en mor på mange måder.

  • Legede du med dukker som barn?
  • Var du omsorgsfuld overfor familiens kæledyr?
  • Var du den opmærksomme storesøster?

Jeg selv legede hellere med trolde end med dukker. Og hellerede med vores katte end vores hund. Sådan er vi så forskellige, og alligevel viser det, hvad vi har i os:

Evnen til at kunne give omsorg.

The ability to mother.

Du har det i dig

Du, kære kvinde, bærer det i dig. Nogle vil kalde det, det moderlige instinkt. Evnen til at passe på. Se psykiske og fysiske behov.

Du træder ind i rollen som mor, hver gang du oplever, at et barns behov ikke bliver set.

Hver gang du tager dig af et barn. Det kan være din venindes barn. Din nabos. Et barn, du møder på din vej.

Mind dig selv om, at du har evnen og muligheden for at mødre (jeg er vild med det dækkende engelske verbum ’to mother’) liggende dybt i dig, selvom dine omstændigheder med fertilitetsbehandling og graviditetstest fylder dit liv lige nu. Og du er ikke alene.

Uanset, hvordan din fremtid bliver, så husk dig selv på, at der er børn, som behøver dig.

Som vil elske at være sammen med dig.

At lege med dig.

At tale med dig.

At have det sjovt og at være alvorlige med dig.

Tro mig, der er børn, der behøver dig.

Det er mit ønske for dig, at du kan se det givende i det her perspektiv.

Hold en anderledes Mors Dag

  • Find et behageligt og uforstyrret sted at side. I solen eller skyggen. Inde eller ude.
  • Hav notesbog og kuglepen klar.
  • Beskriv 5 episoder, hvor du allerede har været på den omsorgsfulde måde overfor et barn
  • Beskriv 5 episoder, hvor du har haft det sjovt sammen med et barn
  • Planlæg og beskriv 5 slags fremtidigt samvær med et barn, som du vil kunne nyde. Kog en majskolbe og spis den sammen.
  • Gør noget andet.

Og husk, at lige om lidt er der et helt år til næste Mors Dag.

Mors dag

Tiden fra ægoplægning til graviditetstest

Tiden fra ægoplægning til graviditetstest

Før graviditetstesten: Velkommen til 14 dages tortur 

 

Tiden fra ægoplægning til graviditetstest er et helvede for de fleste.

I dag fortæller Maria om sin svære ventetid.

Til sidst vil jeg gerne høre, hvad der gør tiden svær eller lidt lettere for dig.

Marias svære ventetid til graviditetstest

Thomas holdt Maria i hånden, mens de fulgte med på skærmen og så det fine befrugtede æg blive lagt op i Marias livmoder.

De var glade og lettede.

Der var en helt højtidelig stemning på fertilitetsklinikken.  Thomas gav Maria et kys på panden.

 

Velkommen til 14 dages tortur, afbrød fertilitetslægen.

 

Efter ægoplægningen skulle jeg ligge lidt på briksen og hvile mig. Jeg lå musestille med min hånd på min mave, mens jeg sendte gode tanker ned til den lille spire. Det var fantastisk. Nu var vi endelig kommet så langt.

 

Maria kunne ikke blive liggende. Forsigtigt svingede hun benene ud over siden og fik sat fødderne i gulvet. Hun turde ikke røre sig. Thomas støttede hende, mens hun forsigtigt kom hen til deres bil.

Jeg var rædselsslagen, og Thomas bar mig op til vores lejlighed på fjerde sal.

Maria lagde sig til at ruge, mens Thomas opvartede hende.

 

Hormonerne drønende rundt i Marias krop og rent psykisk var hun sårbar.

Jeg har aldrig før opført mig så slemt. Jeg var så ufattelig følsom. Det ene øjeblik græd jeg – det næste skældte jeg ud. ’Thomas behandlede mig som et råddent æg.

 

Maria måtte give lægen ret. Det var ren tortur at skulle vente til hun kunne tage en graviditetstest. Nu var der virkelig noget at miste.

Jeg var bange for at gøre noget forkert. Jeg var bange for, at ægget ikke havde sat sig fast og at det ville ryge ud. Måske var det allerede røget ud? Min hjerne kværnede rundt.

 

Maria sygemeldte sig i tre dage og lå og så serier på fjernsynet.

Til sidst fik jeg spat af bare at ligge der. Jeg gik ud for at købe lidt ind. Jeg var meget opmærksom på, at det ikke måtte veje for meget. Det var skønt at komme på gaden igen og opleve noget andet. Da jeg skulle betale for mine varer i supermarkedet fik jeg øje på nogle graviditetstest ved kassen.

 

Nu gik det ellers lige så godt med at holde fri fra de tanker.  Maria kunne ikke dy sig og købte to test.

Hun gik forsigtigt hjem igen og op til fjerde sal. Maria satte vand over til en kop te og satte sig ned og kiggede på testen i indpakningen. Hun vidste det ikke nyttede at tage testen allerede.  Hun måtte vente.

 

Maria følte sig mere og mere gravid. Hun var nu også svimmel og havde kvalme. Træthed kunne pludseligt overmande hende.

Jeg troede på det, jeg ønskede mig det så brændende og samtidigt slog jeg koldt vand i blodet for at beskytte mig mod for meget skuffelse, hvis nu jeg alligevel ikke var gravid.

 

Maria gruede for dagen, hvor hun skulle testes og hun havde det elendigt.

Tankerne myldrede rundt.

  • Hvad hvis nu hun ikke var gravid?
  • Hvordan skulle hun overleve det?
  • Ville hun orke at skulle gennem endnu et behandlingsforløb?
  • Hvad hvis nu hun var gravid?
  • Kunne hun så stole på det?
  • Eller kunne det bare være hormontilskuddene, som gav et falsk svar på hendes graviditetstest?

Spørgsmålene var mange, og de plagede Maria.

 

Maria turde ikke bruge de graviditetstest, hun havde købte tidligere. Hun var bange for svaret, så de lå uberørte hen.

 

Men så kom dagen, hvor Thomas og Maria kunne få svar fra fertilitetsklinikken…

 

Få nogle bedre 14 dage med effektive redskaber direkte i din mailboks

CALL ME
+
Call me!

Pin It on Pinterest