Få mere klarhed med Maj Wismanns ParPlan

Få mere klarhed med Maj Wismanns ParPlan

Sexolog og parterapeut Maj Wismann har netop udgivet årets nye ParPlan, der guider dig og din kæreste i at lære af det forgangne år, og i at tale om, hvad der glæder dig og i at blive klar over dine ønsker til fremtiden.

Min første tanke var, at den mindede om så meget andet, vi støder på i forbindelse med nytårsskiftet. Men det gør den alligevel ikke.

 ParPlan giver helt konkrete redskaber til at:

  1. evaluere året, der er gået og til – sammen – at
  2. udvikle visioner for året, der kommer, og ikke mindst til også at
  3. få ført visionerne ud i livet.

 

 

Egen erfaring med ParPlan

Jeg har over et par uger afprøvet ParPlan sammen med min kæreste, gennem syv år.

Vi er nok ikke den primære målgruppe, for vi har ikke børn sammen og savner heller ikke fælles børn. Vi lever sammen og har praktiske og økonomiske forpligtelser for hinanden.

Vi har også henholdsvis 25 og 16 års samlivserfaringer med vores respektiver eks’er og vi har til sammen 4 børn i alderen 15-27 år.

 

Vores tilgang som par er:

› Er der noget, der generer dig – så sig/ændr det nu!

› Er der noget, der glæder dig – så sig/gør det nu!

Og måske derfor var der ikke så meget nyt under solen for os. Vi tager det, der måtte komme, når det kommer, og ikke i anledning af et nyt år.

Vi nød alligevel processen med at udfylde guiden.

Vores brug af guiden førte til nogle interessante samtaler.

Processen med at lave ParPlan var samlet set god for både min kæreste og mig.

En første skepsis

Min kæreste syntes ParPlan virkede noget ’tynd’ og han var glad for at have mig til at ’holde fast’.

Min erfaring er, at selv om der kan være skepsis eller modstand, så prøv det, for det virker.

Udvælg de dele, der virker mest tillokkende og begynd så processen.

 

Min konklusion og anbefaling

Maj Wismanns ParPlan er en god guide til at få samtaler i gang og til at få samtalerne gennemført. Der gives også anvisninger til at få dem ført ud i livet.

Jeg er ikke i tvivl om, at øvelserne i parplanen vil kunne give positive og måske også overraskende oplevelser for par, der er ufrivilligt barnløse, uanset om de er i fertilitetsbehandling eller ej.

Det er også min vurdering, at Maj Wismanns ParPlan kan fungere fint som forebyggelse af større kriser i parforholdet.

(Hvis I som par allerede har smertepunkter, som I ikke taler med hinanden om, er jeg derimod også sikker på, at der skal andet og mere til, før I kan få de gode samtaler som ParPlan lægger op til).

 

Min anbefaling til jer som par – der er ufrivilligt barnløst – vil være at lægge størst fokus på de dele, der handler om det positive i jeres parforhold og på at få endnu mere af det.

 

Maj Wismann har gjort et godt grundarbejde, men det er som altid op til os selv at handle på vores visioner, ønsker og drømme.

 

Må I få en god proces.

 

PS.

Når jeg selv har par i forløb, læner jeg mig op ad John Gottmans metode.

 

 

 

 

 

 

 

 

Skulle din ferie overstås?

Skulle din ferie overstås?

Hånden på hjertet:

Nåede du til et punkt, hvor din ferie bare skulle overstås?

Hvis du gjorde, så puster du til et stort tabu, for ferien er jo noget vi skal glæde os til og nyde totalt.

Vi skal glæde os til oceaner af tid sammen. Glæde os til intenst samvær. Glæde os til dybe samtaler. Til sjov og lethed.

Men måske udebliver alt det vi så frem til?

Måske bliver vi skuffede hver især?

 

Hvorfor nu det?

Hvis du mest glæder dig til hverdagen, skyldes det måske at:

  1. du ikke trives i dit parforhold, at intimiteten og de tætte samtaler er alt for fjerne
  2. du er blevet afhængig af at være i fertilitetsbehandling og derfor synes ferien er spild af tid.

 

 

Styrk dit parforhold

Som ufrivilligt barnløst par ved jeg, I oplever lavpunkter i de seksuelle konjunktursvingninger, atmosfæriske forstyrrelser i kommunikationen og meget andet, der ikke virker så godt.

De fleste par oplever, at de i svære tider både glider fra hinanden og rykker tættere på hinanden.

Du får her to redskaber, der virker allerede fra i dag, hvis du bruger det.

 

A. Flyt fokus

John Gottman har i årtier forsket i, hvad der kendetegner lykkelige parforhold. En af konklusionerne er, at der er fem gange så mange positive som negative udladninger i forholdet.

Ved at flytte blikket og fokusere på det, der allerede virker, kommer det gode til at vokse. Både i vores indre og ydre liv.

Ved at være endnu mere givende overfor andre end du allerede er, får du det bedre selv. Husk at klappe dig selv på skulderen hver gang, du gør noget godt for en anden.

Sådan gør du:

  • Afsæt en dag i hver af de næste fire uger, hvor du gør noget ekstra godt for din kæreste.
  • Skriv en liste med dine meningsfulde ideer til at begynde med.
  • Vær impulsiv, når I er tunet ind på hinanden følelsesmæssigt.

 

Her er nogle konkrete ideer

  • Genopfrisk et fælles lykkeligt minde.
  • Fortæl hvilke af din kærestes egenskaber, der er værdifulde for dig og kobl det gerne sammen med en konkret oplevelse.
  • Bryd vanen – gør noget overraskende, som din partner kan lide.
  • Vær fortsat nysgerrig efter din kærestes måde at se verden på, ligesom den gang I var nyforelskede.
  • Tag del i og styrk din partners hverdag.
  • Kend din kærestes bekymringer og håb.
  • Tag del i og støt din partners drømme og mål.
  • Lyt, lyt og lyt.

 

 

B. Stil dette  ene afgørende spørgsmål

>> Hvad vil du gerne have, jeg bliver bedre til at forstå?

 

Hvis du ikke synes din kæreste forstår dig godt nok – så prøv lige at vende den om.

Med dette spørgsmål sætter du nemlig fokus på, at du selv kommer til at forstå din kæreste bedre, i stedet for den anden vej rundt, hvor vi kæmper for at få vores partner til at forstå os selv bedre.

Når du fokuserer på din kæreste, viser du ham oprigtig omsorg og interesse.

Du får desuden uvurdelig information som gør, at du forstår din kæreste bedre og lærer ham bedre at kende.

 

 

Du kan uddybe ved at spørge:

> Hvordan ser det ud for dig?

> Hvordan mener du?

Inspiration Psychology Today 24. juni 2015

 

Vi ved måske, hvad den anden ønsker, men ikke hvordan.

Vi kan bruge de samme ord og mene noget helt forskelligt.

 

Et eksempel

Din kæreste siger, han ønsker,  det hele ikke kun handler om fertilitetsbehandling.

Du tror måske, det handler om, at han ønsker mere sex.

Når du spørger ham om, hvordan det ser ud med hans øjne, fortæller han måske, at det handler om, at han vil taler om andet end fertilitet, og at han også gerne vil, at I laver ting som I gjorde før ‘projekt baby.’

 

God dag til dig

Gode hverdage er vigtige. Gode feriedage er vigtige. Må du og dine nærmeste få masser af gode dage.

 

PS

Trænger du til at få lettet dit hjerte?

book en gratis online samtale med mig. Helt uforpligtende for dig.

Læs mere.

Giv din kæreste omsorg i ferien

Giv din kæreste omsorg i ferien

Giv din kæreste ekstra omsorg i ferien og få et bedre parforhold

“Jeg synes barnløsheden slider på parforholdet. Har du nogen gode råd?”

Det spørgsmål hører jeg tit.

Om en måned er det juleaften – juleferien nærmer sig, og med den også en af højsæsonerne for skilsmisser – nemlig januar (og august efter sommerferien). Som ufrivilligt barnløse er I ekstra udsatte.

Som ufrivilligt barnløst par ved jeg, at I oplever atmosfæriske forstyrrelser i kommunikationen, lavpunkter i de seksuelle konjunktursvingninger og meget andet, der trækker ned.

Måske oplever du også den største ensomhed, der er, når du rækker ud efter den anden og ikke bliver mødt?

De fleste par oplever, at de i svære tider både glider fra hinanden og rykker tættere på hinanden. Og også her er det vigtigt, hvad vi giver opmærksomhed.Er det, det negative eller det positive i vores parforhold?

Heldigvis har jeg nogle gode ideer til, hvordan du kan sørge for, at du får det bedre med din kæreste – at I får det bedre med hinanden. Feriedagene er oplagte til at bruge på at prøve ideerne af. Så værsgo’

Hvor har du dit fokus?

John Gottman har i årtier forsket i, hvad der kendetegner lykkelige parforhold. En af konklusionerne er, at der er fem gange så mange positive som negative udladninger i forholdet. En regulær konflikt er helt ok. Det er måden, hvorpå I håndterer konflikter og andet, I skal være opmærksomme på. Møder I hinanden med:

  • kritik
  • foragt
  • forsvar eller
  • tavshed (ignorering, obstruktion),

skal I være meget opmærksomme på, hvor I er på vej hen.

Sådan skaber du mere glæde hos din kæreste

Ved at flytte blikket og fokusere på det, der allerede virker, kommer det gode til at vokse. Både i vores indre og ydre liv. Ved at være endnu mere givende overfor andre end du allerede er – får du det bedre selv. Husk at klappe dig selv på skulderen hver gang, du gør noget godt for en anden. Flyt fokus væk fra dig selv og skab glæde hos en betydningsfuld anden.  Hvad ville være mere oplagt end at gøre det hos din kæreste?

Sådan gør du

  • Afsæt en dag i hver af de næste fire uger, hvor du gør noget ekstra godt for din kæreste.
  • Skriv en liste med dine meningsfulde ideer til at begynde med. Så har du noget at gå i gang med.
  • Giv plads til at være impulsiv, når I er tunet ind på hinanden følelsesmæssigt.

Her er nogle af mine ideer

  • Genopfrisk et fælles lykkeligt minde.
  • Fortæl hvilke af din kærestes egenskaber, der er værdifulde for dig og kobl dem gerne sammen med en konkret oplevelse.
  • Bryd vanen – gør noget overraskende, som din partner kan lide.
  • Vær fortsat nysgerrig efter din kærestes måde at se verden på, ligesom den gang I var nyforelskede.
  • Tag del i og styrk din partners hverdag.
  • Kend din kærestes bekymringer og håb.
  • Tag del i og støt din partners drømme og mål.
  • Lyt, lyt og lyt.

Du er ikke alene og for dig og alle andre, der mærker grader af fortvivlelse i ferien, har jeg sat et gratis online foredrag op.

På webinaret Sådan overlever du (endnu) en barnløs jul deler jeg nogle værktøjer, der gør det lettere at være dig i julen.

Få en gratis plads.

Skriv en kommentar
Har du allerede fået barn, så er jeg sikker på du kan genkende noget i indlægget og at du er glad for, at den tid er slut.

Læg gerne en kommentar om, hvordan det var for dig. Og del meget gerne dine tips til at lette juleferien.

 

 

 

 

 

Sådan stopper du en indre negativ stemme

Sådan stopper du en indre negativ stemme

Som ufrivilligt barnløs, høre du sikkert ind i mellem en indre negativ stemme.

Måske oplever du endda tit, at du har indre dialoger, der ikke er særligt konstruktive?

I blogindlægget ser vi på sprogets og de enkelte ords betydning for vores velbefindende.

Ord er magtfulde og vores sprog påvirker vores tanker, følelser og handlinger. Derfor er det vigtigt at gøre noget ved den indre negative stemme.

Heldigvis er der hjælp at hente.

Så hæng på og lær, hvordan du oftere kan vende hovedet væk fra de negative ord og i stedet vende ansigtet mod de neutrale eller ligefrem positive ord.

 

Kender du nogen af de her tanker?

  • Hvis bare jeg ikke var så utålmodig.
  • Den fertilitetsbehandling tager min energi og gør mig sur/bange/frustreret
  • Jeg er blevet kedelig og er ikke mere attraktiv.
  • Jeg føler mig ukvindelig.
  • Jeg giver snart op og kommer til at leve resten af mit liv uden barn.

 

Ændring af vores ord har stor betydning

De enkelte følelsesladede ord sætter sig kroppen på godt og ondt:

Når vi hører negativt ladede ord, kan vi mærke, hvordan maven snører sig sammen.

Når vi hører positivt ladede ord, oplever vi en lettet stemning.

Det gælder uanset om ordet bliver sagt højt eller forbliver i vores indre.

Ord er magtfulde, og fordi vores sprog påvirker vores tanker, følelser og handlinger er det godt at kunne styre vores ord.

 

Større bevidsthed om vores kommunikation

Det gør en forskel, hvordan vi taler om os selv, om andre og om oplevelser.

Det betyder noget, hvordan vi tænker om os selv (og andre) – den indre dialog – og hvordan vi reagerer på os selv (og andre).

Ved at anvende respektfulde ord frem for negative ord – når vi har en indre dialog med os selv, og når vi samtaler med andre – kan vi ændre vores følelser, holdninger og handlemåder.

Næste gang på bloggen skal vi se nærmere på, hvordan vi ved at være opmærksomme på vores sprogbrug kan ændre enkelte ord og få det bedre med os selv.

Det lyder næsten for enkelt, ikke?

Det er det heldigvis ikke.

 negativ stemme

 

Nu ved vi, hvordan indre negative stemmer (ord) vækker følelser i os.

Vi skal meget mere i dybde, så du kan bliver udlært i hurtigt at ændre en indre negativ stemme.

Men først skal vi lige omkring en konkret fortælling om, hvordan ord kan ødelægge eller opbygge.

Jeg vil fortælle dig en ikke særligt flatterende fortælling om mig selv.

 

Kirsten på datingmarkedet

Noget tid efter jeg blev skilt, oprettede jeg en dating profil på nettet. Efter møder med forskellige mænd på nettet og i den virkelig verden, mødte jeg Jan på nettet.

Vi skrev fantastisk sammen. Hver aften. Ofte til klokken 2 om natten. I to måneder.

Jeg blev forelsket for første gang siden, jeg 17 år tidligere mødte den mand, der siden blev min x.

Det var en fantastisk følelse.

Jeg glædede mig sådan til at møde ham i den virkelige verden, men var også urolig for, om magien ville holde. Det måtte briste eller bære.

Pludselig fik jeg en mail fra Jan, hvor han afbrød al kontakt og nedlagde sin profil på nettet. Jeg kunne ikke få fat i ham. Jeg kunne ikke få nogen forklaring. Jeg kunne ikke komme af med mine mange ord.

Jeg blev så frygtelig ked af det. Frustreret og vred. Vred på ham og på mig selv.

 

Hvor havde jeg dog været naiv.

Hvordan havde jeg kunnet lade det komme så langt?

Hvorfor havde jeg ikke passet bedre på mig selv?

Jeg burde da være klogere.

Jeg opførte mig jo som en naiv teenager pige!

Et af de tilbagevendende ord, jeg piskede mig selv med, var ordet naiv.

Efter nogle pinefulde dage, kom jeg i tanke om, at jeg kunne tage min egen medicin, som jeg vidste, havde hjulpet mange andre.

Jeg begyndte at neutralisere det negative ord ’naiv.’

Hvilke mere respektfulde ord kunne jeg bruge i stedet for ordet ’naiv’?

Her kan du se min vej frem til en god forståelse af mig selv.

  1. naiv (slemt ord)
  2. godtroende (bedre end naiv, men ikke godt nok)
  3. tror på det gode/bedste (meget bedre end ’godtroende’)
  4. tillidsfuld
  5. åben
  6. umiddelbar
  7. spontan
  8. uspoleret og
  9. optimistisk

Allerede fra det tredje ord og frem fik jeg det meget bedre.

Det er så meget bedre at være tillidsfuld og optimistisk end at være naiv.

Tak for det.

 

Lær hurtigt at ændre en negativ stemme

Nu er det din tur til at reformulere og neutralisere negativt ladede ord så de bliver mere respektfulde.

  1. Tag et ord ad gangen, og omformuler dem til neutrale og helst konstruktive ord.
  2. Skriv dine nye ord ned ud for mindst tre af ordene.
  3. Vælg et af dine egne negative ord, som du selv bruger tit og neutraliser dit eget ord.
Dominerende →
Doven →
Sur →
Svag →
Grim →
Kontrollerende →
Pessimistisk →
Kedelig →
Hysterisk →

Refleksionsspørgsmål til øvelsen

  • Hvordan var det at skifte sprog og perspektiv?
  • Hvordan vil det være at stoppe den indre kritiske stemme?
  • Hvordan vil det påvirke dig?
  • Hvordan vil det påvirke andre?

 

Neutralisering af negativt ladede ord

Formålet med øvelsen er at opdage alternative udsagn og ord, og derved opdage nye perspektiver i en problemstilling eller et udsagn.

Pointen er, at hver gang vi stopper den indre negative stemme, mister den magten over os

Efterhånden vil dette føre til en venligere og mere respektfuld omgangstone i vores indbyrdes kommunikation og indre dialog.

Som lovet får du mine forslag til nye formuleringer af ordene ovenfor. De neutraliserede ord gemmer sig her.

Du har garanteret selv fundet nogle andre gode ord.

Jeg vil blive meget glad, hvis du vil dele dem med mig, så jeg kan udvide mit ordforråd.

Skriv dine forslag i bemærkningerne til blogindlægget nedenfor.

På forhånd tak.

 

PS. 

Hvis du synes den indre negative stemme og bekymringerne er ved at tage overhånd, og at din livskvalitet er blevet dårlig, så book en tid til at tale om det. Samtalen er ganske gratis og uforpligtende.

Book direkte i min kalender eller ring på 2892 9596. Det er mig en ære at kunne hjælpe dig. (Det er en sikker forbindelse).

 

Lad os tale sammen

 

 

negativ stemme

Få ro på og undgå at amygdala kaprer din hjerne

Få ro på og undgå at amygdala kaprer din hjerne

Kan man rense luften ved at eksplodere?


Blandt mine klienter møder jeg ofte kvinder, som fortæller, at de eksploderer, når de har fået nok.

Det er deres strategi til at regulere vanskelige følelser.

Men tro mig, det virker ikke!

 

I blogindlægget får du her at vide, hvorfor det ikke virker og hvad du kan gøre i stedet for.

De kvinder, jeg taler om, gør det for at rense luften.

For at komme videre.

Mange fortæller samtidigt, at deres mand ofte ikke eksploderer tilbage, men i stedet bliver stille eller lusker bort.

Freud har længe haft stor betydning for forståelsen af psyken i vores vestlige kultur. Af Freud har vi lært, at det ikke er sundt at undertrykke vores følelser. De skal ud. For det er til gengæld sundt at udtrykke vores følelser.

Med Freuds tankegang er det fx sundt at give afløb for vores vrede. Vi renser jo bare luften, når vi eksploderer.

Ligesom når tordenvejrets lyn og brag renser den trykkende stemning. Og så kan vi jo komme videre. Det tror vi på. Men er det nu også sandt?

Sådan helt ærligt, hvordan har du det efter en eksplosion?

Mange vil ærligt svare, at disse eksplosioner sgu ikke virker helt efter hensigten…

Og det har neuropsykologerne en forklaring på.

Træning gør mester

I dag ved vi, at vi så at sige tramper stier i vores hjerne, når vi gør noget, og når vi tænker tanker.

Jo oftere du gør en ting, desto bredere og mere fremkommelig bliver stien i din hjerne.

Følelsesudbrud sandsynliggør altså, at du næste gang vælger samme måde at reagere på.

Og jo oftere og nemmere bliver det at bevæge sig ad den sti, man plejer.

Ofte registrerer vi det slet ikke, vi kører så at sige på autopilot.

Det er tit smart at hjernen fungerer sådan. Tænk fx på, hvis du i dag var lige så opmærksom på dit fodarbejde, som da du lærte at køre bil. Så havde du brugt alt for meget af din hjernes kapacitet på det, og mindre på at være opmærksom på trafikken.

Det vi gør tit, bliver vi bedre til

Det gælder også, hvis vi ofte eksploderer i vrede, så bliver vi endnu bedre til at eksplodere i vrede. Og det kan ske helt ubemærket, fordi eksplosionsstien i vores hjerne er så nem at komme til og bevæge os ad.

Følelsesmæssige udbrud

Hvor smart er det så lige?

Teknikken med, at det bliver lettere at gøre det, vi gør tit, gælder naturligvis også hvis vores reaktioner er glæde, tilbagetrækning, sarkasme mm.

Gør vi det, vi plejer, får vi det, vi plejer.

Når amygdala kaprer din hjerne

Med dine følelsesudbrud risikerer du også, at du sætter varige spor hos dem, der oplever dit udbrud på nært hold.

Så mon ikke, det ville være en ide, at vi hver i sær ændrer vores måde, at regulere vores følelser på, så vi ikke så ofte eksploderer?

Forskerne fortæller, at vredesudbrud – og andre følelsesmæssige udbrud – øger aktiviteten i amygdala. Det betyder, at din krop kommer i alarmberedskab.

Amygdala vil sørge for din overlevelse. Konsekvensen bliver, at der bliver lukket ned for vigtige kognitive funktioner.

Når amygdala har taget styringen, får du f.eks. svært ved at analysere, bearbejde information, abstrahere og omfortolke.

Amygdala har så at sige kapret din hjerne.

Du kan træne dig i at registrere, hvad der trigger din amygdala, og hvornår din amygdala er ved at tage over. Det handler om at være på forkant.

Når du kan det, kan du omdirigere dig selv og gå ad hjernestier, der reducerer aktiviteten i din amygdala.

 

Hjernen er plastisk og foranderlig

Heldigvis ved vi i dag, at hjernen er plastisk og foranderlig.

Du kan ændre ‘kortet’ i din hjerne.

Du kan træde nye stier til.

Du kan lade gamle stier gro til.

Du kan regulere dine følelser og håndtere vanskelige hverdagssituationer på en bedre måde end ved at eksplodere i vrede.

Hvilke lettilgængelige stier vil du gerne lade gro til?

Hvis du vil føle og reagere anderledes end du plejer, skal du træde nye stier til.

Sådan gør du

Det letteste du kan gøre, straks du opdager, at amygdala er ved at tage over, er at finde roen indeni.

Næste gang du er ved at nå til kanten, hvor du ved, du snart eksploderer, skal du øve dig i at falde til ro.

Det gør du ganske enkelt ved at give din vejrtrækning din fulde opmærksomhed.

  1. Stå stille. Sid stille. Eller lig stille.
  2. Træk vejret dybt ned i maven.
  3. Træk vejret langsomt.
  4. Stille og roligt.
  5. Igen og igen.
  6. Igen og igen.
  7. Igen og igen til du får trådt nye fremkommelige stier i din hjerne.

Så enkelt er det.

Husk at øvelse gør mester!

Lær mere

Jeg er vældig inspireret af Anette Prehns bog “Hjernesmarte børn – styrk dit barns hjerne for livet (og bliv selv klogere).” Man behøver ikke at have børn for at kunne få gavn af bogen. Den fås både som trykt bog, som ebog og som lydbog. Anette Prehn formidler i øjenhøjde, så hendes viden bliver tilgængelig og anvendelig for os alle.

Du kan finde bogen hos Bog-ide.dk.

Få ‘Hjernesmarte børn’ med det samme. *

 

*Affiliate link. Jeg anbefaler kun produkter, jeg selv er glad for, og som jeg kan stå 100% inde for.

PS

Blogindlægget er tidligere udgivet og nu revideret og genudgivet.

 

PPS

Jeg hjælper dig med at spotte og reducere det, der skaber stress hos dig. Og med at afdække og fremme det, der mindsker stress hos dig, så du kan træffe bedre og mere bevidste beslutninger, i overensstemmelse med dine behov.
Gør noget ved det allerede i dag. Ring på 2892 9596 og få 15 minutters gratis afklarende samtale. Du kan selvfølgelig også skrive til kontakt@kirstenlistlarsen.dk.